Afslapning teknikker til anger management

Alle oplever vrede på et tidspunkt i sit liv. De fleste mennesker lærer i en tidlig alder, hvordan man håndtere vrede ved at observere andre omkring dem, og hvordan de håndterer det. Når du bliver vred, dit hjerte og vejrtrækning stigning ifølge Harry Mills, Ph.D., på Aroostook Mental Health Center. At lære at styre din vrede er et aspekt af at opretholde dit helbred. Mayo Clinic personale anbefaler at finde en mental sundhed rådgiver eller tage en vrede forvaltning klasse til at hjælpe, hvis du har vrede spørgsmål.

Kontrolleret dyb vejrtrækning

Mange mennesker oplever overfladisk vejrtrækning, når de er ked af det. Ifølge Dr. Mills 'artikel "Anger Management afslapning teknikker", vil gøre dette gøre din vrede endnu værre. For at slappe af, tage langsomme, dybe vejrtrækninger og koncentrere sig om at slappe af dine muskler, mens du ånder ud. Det hjælper til at arbejde med dette i ca 15 minutter for at få din vejrtrækning og puls under kontrol.

Self-Talk

American Psychological Association anbefaler at tage disse dybe indåndinger fra mellemgulvet. Forestil dig at trække vejret fra din tarm. Som du indånder, fortæl dig selv at "slappe af og tage det roligt." Gentag denne sætning flere gange som du fortsætte din dyb vejrtrækning.

Afslappende Imagery

En anden metode til at slappe af, mens du tager dybe indåndinger er at bruge din fantasi. Luk øjnene og fremmane en oplevelse, der lemper du. Du kan trække fra din fortid, eller lave en. Bevidst fortsætte vejrtrækning, som du mentalt placere dig selv i denne afslappende miljø.

Hoved Roll

Sommetider vrede får dine muskler til anspændt. Selv efter vreden er væk, kan dine skuldre bærer stadig spændingen. Så snart din hals strammer, langsomt inhalere og rulle meget forsigtigt hovedet fra side til side i takt med din vejrtrækning. Inhale som du flytter dit hoved til midten derefter udånder som du ruller den til side. Gentag dette, indtil dine nakkemuskler begynder at slappe af.

Skulder Shrugs og Rolls

Når dine muskler begynder at stramme, en anden øvelse anbefales af Dr. Mills er skulderen skuldertræk. Løft dine skuldre i et skuldertræk, og slip dem. Gentag denne bevægelse flere gange. Rul dine skuldre frem og tilbage for at frigøre spændinger fra vrede.

Kognitiv omstrukturering

Vred mennesker er mere tilbøjelige til at lade deres følelser være kendt på en uacceptabel måde. De kan råbe, sværger, og overdrive situationen med dramatiske fagter og sprog. Når dette begynder at ske, ændre, hvordan du tænker. I stedet for råben og gøre situationen mere udtalt, tage en dyb indånding, slappe af dine muskler, og acceptere det faktum, at du er frustreret. Det er forståeligt, at blive forstyrret, men din vrede vil ikke gøre tingene bedre. Ekstrem udbrud af vrede vil fremmedgøre andre mennesker og gøre problemet sværere at løse.