Træningsrutiner til vægttab & toning
Mens du kan tabe sig ved slankekure kun pålægge alvorlige kaloriefattige og kosten restriktioner resulterer ofte i kortsigtede vægttab efterfulgt af langsigtet vægtøgning. Fastholdelse ekstremt restriktive kostvaner gennem et helt liv viser sig udfordrende, hvis ikke umuligt, for mange mennesker, på grund af følelser af afsavn sammen med den fysiske effekt af en langsommere stofskifte. Implementering af en workout rutine sammen med en sund livslang kost plan giver dig en større chance for langsigtet vægttab succes.
Funktion
Ifølge en University of New Mexico gennemgang af 2000-undersøgelsen, "motion alene er en effektiv strategi for reduktion af fedme og relaterede følgesygdomme", kan du tabe med succes ved blot at træne, så længe du forbrænder flere kalorier end du spiser. Trods resultaterne af denne undersøgelse, oprindeligt udgivet i "Motion og Sport Videnskab anmeldelser," mange sundhed og fitness eksperter stadig enige om, at de bedste vægttab programmer kombinerer en sund kost med regelmæssig motion.
Features
Din træning rutine for vægttab og muskel toning bør omfatte en balance af både aerobic og styrketræning, som beskrevet af American College of Sports Medicine i "Fysisk Aktivitet og offentlige Health Guidelines". Målet for mindst 30 minutters moderat aerob træning på de fleste dage, sammen med otte til 10 vægt-øvelser to gange om ugen. Udfør mindst et sæt af otte til 12 reps af hver vægt-øvelse.
Time Frame
Som rapporteret i "European Journal of Social Psychology", en undersøgelse fra 2009 viste, at det tager folk et gennemsnit på 66 dage til at danne en vane. Det betyder, at du skal forvente det til at tage noget tid, før din nye workout rutine og din ledsager kost plan begynder at føle sig normal. Derudover MayoClinic.com foreslår, at man realistisk bør sigte mod at miste en halv til 1 kilo om ugen for en bæredygtig, sund vægttab.
Overvejelser
Inden du begynder en workout rutine og skifte til en sund kost plan, underkastes en grundig fysisk undersøgelse af en læge for at sikre, at du ikke har nogen underliggende sundhedsmæssige forhold, der kan begrænse dine fysiske aktiviteter. Forstå, at en eller to ubesvarede træning eller usunde måltider ikke vil ødelægge din samlede indsats. For de bedste resultater, skal du vælge styrke-træning øvelser såsom squats og push-ups, der arbejder flere muskelgrupper samtidigt.
Fordele
At deltage i en regelmæssig træning rutine, der omfatter både aerob træning og styrketræning kan hjælpe dig med at tabe og vinde fitness. Kombineret med en sund kost plan, mener eksperter, at dette er den bedste opskrift til vægttab efterfulgt af livslang vægt vedligeholdelse. De ekstra fordele ved regelmæssig motion omfatter en forbedret selvbillede og stigning i selvværd, højere energi niveauer, og en reduceret risiko for overvægt og fedme-relaterede sygdomme.