Sådan at få muskler med kalorier

Få muskler ikke give dig grønt lys til ned burgere og chips på den nærmeste fastfood fælles. Spise junk food, vil hjælpe dig med at få det meste fedt, ikke nødvendigvis muskler. Du er nødt til at spise rene fødevarer, hvis du ønsker at se en stigning i lean muskelmasse. Et halvt kilo (£ 1) er lig med 3.500 kalorier, så at vinde mindst 0,5 kg (£ 1) per uge, spise omkring 500 ekstra kalorier om dagen. Du kan bruge timer at pumpe væk på gym, men de fleste af dine gevinster forekomme uden for motionscenter. Hvis din kost plan ikke er struktureret til at understøtte muskel gevinster, vil din krop ikke opleve ændringer.

Instruktioner

•  Optag dine måltider dagligt. Skriv ned dine måltider i en fødevare tidsskrift eller bruge en online vægtkontrol hjemmeside som LIVESTRONGâ € ™ s MyPlate. Overvåg dit daglige kalorieindtag i tre dage for at se det gennemsnitlige antal du indtager. Tilføj 500 til 750 til dit gennemsnit at få 0,5 til 1 kg (1 til 2 £) per uge.

•  Forbered dine måltider med protein og komplekse kulhydrater. Spis magert protein, såsom bøf, kalkun, kylling, fisk, æg, sojabønner og fedtfattige mejeriprodukter til at hjælpe muskler restituere sig og vokse, konstaterer MayoClinic.com. Forbruge komplekse kulhydrater såsom brune ris, fuldkornsbrød og pasta, havregryn, søde kartofler, frugt og grønt for at øge energi-niveauer og forbedre træning ydeevne.

•  Spis mindst seks måltider om dagen. Forbruge måltider hver tre timer til konstant at fodre dine muskler til at fremme væksten. Spise ofte holder dit blodsukker stabilt, så dine måltider anvendes til energi og til at hjælpe med at reparere muskler, ifølge "Natural Health" magasin. Skipping måltider vil bremse dit stofskifte og kan forårsage muskel katabolisme eller opdeling af muskler.

•  Drik en valleprotein shake med to til tre af dine måltider for at øge kalorier. Har en shake med morgenmad, en med frokost og har altid en shake inden for en time efter træning. Forbrugende valleprotein vil yderligere støtte i muskel nyttiggørelse, fordi det er den mest let absorberes form af protein, siger McKinley Health Center.

•  Hold mad med dig hele dagen lang. Pakke en køletaske med dine måltider for dagen, så du har ingen undskyldning for manglende måltider.