Hvordan til at regulere vejrtrækning, mens du kører
Det er nemt at føle åndenød, hvis du går ud for en lang sigt. Din krop arbejder hårdt på at holde dine ben i bevægelse, og dit hjerte forsøger at pumpe nok blod til at holde dit system kører. Det er derfor, det er svært at regulere din vejrtrækning, men der er nogle ting, du kan gøre for at sikre din vejrtrækning ikke kommer ud af kontrol, når du er ude og løbe.
Instruktioner
• Træk vejret gennem munden i stedet for bare gennem næsen. Mange mennesker har en tendens til at trække vejret gennem næsen, når du går om deres daglige aktiviteter, men når du kører, din krop har brug for ekstra ilt, og kan ikke få det hurtigt nok, hvis du bare trække vejret gennem næsen. Du må ikke blokere din næse, selv om. Du kan få mere luft i, hvis du bare trække vejret naturligt gennem din næse og mund.
• Etablere et regelmæssigt vejrtrækning mønster. Som du løber, tid din vejrtrækning til den musik, du lytter til, eller beats af dine fodspor på fortovet. Dette vil hjælpe dig regulere din vejrtrækning og holde det i et støt tempo. Prøv f.eks en 2-2 vejrtrækning mønster som du starter ud dit løb. Det betyder, at du tager et åndedrag som du tager to skridt, så puste ud, mens du tager to trin. Når du begynder at køre hurtigere, skal du tage i større vejrtrækninger i og kortere vejrtrækninger ud, så du bør prøve at øge dit mønster til en 2-1. To trin under dit inhalerer og et skridt, mens du ånder ud.
• Tag en dyb indånding under dit løb, hvis du begynder at føle åndenød, eller du føler kramper kommer på. Din krop er tigger om ilt som du kører og tager en dyb indånding, der fylder hele din lunger sikrer, at ilt kommer til bunden af dine lunger og ikke kun i toppen. Stop din kører i et par sekunder, hvis du skal til at tage en dyb indånding eller to.
• Fokus på mave vejrtrækning i stedet brystet vejrtrækning, som du kører. Det giver dig mulighed for at tage i mere ilt og slippe af med mere kuldioxid. Øv mave vejrtrækning før din køre ved liggende på gulvet med den ene hånd på maven og den anden på brystet. Tag dybe vejrtrækninger ind og ud. Uanset hvilken hånd flytter mest er den type vejrtrækning du laver. Juster din vejrtrækning, så du primært er at trække vejret gennem din mave i stedet for brystet.