Naturlige måder at frigive dopamin

Dopamin er et naturligt forekommende stof i hjernen, der ofte omtales som "den glade hormon". Den er ansvarlig for følelser fornøjelse vi erfaring under aktiviteter såsom motion eller spiser mad. Det er vigtigt, at vi har den korrekte mængde frigives dopamin i hjernen, for meget eller for lidt kan føre til problemer såsom angst. Selvom du kan øge dine dopaminniveauerne gennem tage kosttilskud, er det faktisk nemt at øge din niveauer naturligt ved at iværksætte visse aktiviteter.

Diæt

Kost spiller en afgørende rolle i at påvirke dit humør. Dårlig ernæring, herunder et højt indtag af junk fødevarer, fører ofte til moodiness, træg adfærd og sløvhed. Men at spise de rigtige fødevarer kan alvorligt øge dit humør ved naturligt øge vores dopamin niveauer. MedHelp.com bemærker, at proteiner, såsom mælk, æg, ost og fisk er alle dopamin stigende fødevarer. Forbrugende en sund kost kan have stor indflydelse på hvordan du føler og øge din energi niveauer. Visse FAD-kost såsom lave kulhydrat kost kan også føre til nedfiskede dopamin niveauer. Reducer dit indtag af fødevarer med et højt sukker og mættet fedt, da disse vil nedbryder dopamin niveauer.

Øvelse

En af de nemmeste og hurtigste måder at øge dine dopamin niveauer er gennem motion. Dem, der lider af angst eller depression er ofte rådes til at udvise på grund af den "naturlige høje" den producerer. Selv lav til moderat intensitet motion som vandreture, svømning eller yoga kan ophøje dopamin niveauer ifølge Claire Dorotik, en fysisk sundhed og wellness specialist. Vælg en øvelse, du kan nyde og gøre det regelmæssigt at løfte dit humør. Prøve at udøve mindst fire gange om ugen i 30 til 40 minutter ad gangen.

Spil Playing

Forøg mængden af ​​konkurrencedygtige og legende aktiviteter i dit liv. Ifølge forskere ved University of Southern California, spille videospil i moderation kan ophøje din dopamin niveauer. "Discover Magazine" rapporterer, at dopamin spiller en væsentlig rolle i, hvordan hjernen håndterer både belønning og udforskning. Spille spil og deltage i "sjove" aktiviteter kan gøre dig i stand til at skabe og udforske nye figurer og omgivelser, og dermed påvirke vores dopamin niveauer.

Glade Relationships

Pleje relationer med venner, familie og kære kan øge dopamin niveauer. Dyrke relationer er en positiv måde at øge selvtillid og undgå følelser af isolation. Deltagelse i gruppeaktiviteter og nyder en afbalanceret social liv er en vigtig del af at have det godt.