De bedste cardio træning til løbebånd

Løbebåndet er et fælles stykke workout udstyr i enhver gym eller sundhed klub. Designet til at simulere gå eller vej, der løber i et behageligt og tørt, kan det hjælpe dig med at få din vejarbejde i uanset eksterne forhold. Fitness træner Ben Cohn bemærker, at den "bedste" cardio træning på et løbebånd, afhænger af dine mål.

Endurance

Triatlet og kampsport instruktør Kelly Dodge anbefaler kører afstande for tid, hvis du blot ønsker at forbedre dit hjerte-kar udholdenhed eller hvor langt du kan køre på én gang. Vælg et mål afstand, såsom fem eller 10 km. I den første fase af din træning, arbejde dig op til at kunne køre denne afstand. I anden fase, arbejde på at forbedre din tid ved at øge indstillingen hastigheden på løbebåndet. Når du laver udholdenhedstræning på et løbebånd, Dodge anbefaler at indstille hældning dit løbebånd op til 5 grader, for at simulere den belastning, vej kører steder på dine hamstrings.

Kapacitet

For at forbedre dit hjerte-kar og acceleration kapacitet, fitness forfatter Gerard Taylor anbefaler interval træning. Interval træning består af skiftende perioder med moderat løb og eksplosiv, sprint-speed drift. Mange løbebånd har programmets indstillinger, der giver dig mulighed for at oprette en intervaltræning før tid, at lade maskinen gøre timingen og ændre hastigheder. Hvis dit løbebånd ikke har denne mulighed, bliver fortrolig med kontrolpanelet, så du kan arbejde de hastigheder manuelt i realtid. Bemærk at du kan sætte op, eller kombinere to forskellige interval indstillinger. Du kan øge modstanden eller vinkel bevægelse med samme hastighed, men under mere vanskelige forhold - eller du kan øge den rå hastighed løbebånd.

Strength

Opbygning benstyrke hjælper med at forbedre din acceleration og topfart, siger fodboldtræner Mark Barlow. Hvis du ønsker at opbygge benstyrke i løbet af en cardio løbebånd træning, din bedste plan er at øge hældning eller modstand indstilling, der tvinger dine ben til at arbejde så meget sværere for hvert skridt du tager i løbet af din træning. Mange løbebånd giver dig mulighed for at programmere en serie af stigninger på forskellige sværhedsgrader.