B Complex vitaminer & muskelsvaghed

October 28

B Complex vitaminer & muskelsvaghed

B-kompleks gruppe af vitaminer omfatter B1, thiamin; B2, riboflavin; B3, niacin; B5, pantothensyre; B6, pyridoxin; B9, folinsyre; og B12, cyanocobalamin. Andre forbindelser, såsom biotin, cholin og inositol er også forbundet med gruppe B-vitamin. MayoClinic.com bemærker, at mangler i disse vitaminer kan føre psykiske og fysiske symptomer, herunder træthed, manglende koordinering og muskelsvaghed.

Betydning


Gruppe B-vitamin understøtter næsten enhver funktion i kroppen og fungerer bedst i kombination. B1 understøtter binyre og immunsystemets funktion, mens B2 hjælper med brugen af ​​oxygen. Vitamin B3 understøtter mental sundhed, kognition og følelsesmæssige reaktioner, og B9 hjælpemidler i udviklingen af ​​neurotransmittere og røde blodlegemer. Ligesom B9, B12-vitamin opretholder røde blodlegemer dannelse og understøtter psykiske og muskel svar.

Funktioner


Kroniske mangel på B-vitamin-gruppen som helhed, såvel som nogen af ​​dens komponenter, kan forårsage depression, angst og følelser af skræk og blindhed, træthed og svaghed. En mangel på flere B vitamin komponenter, især vitamin B6 eller pyridoxin, kan føre til dårlig koordination, følelsesløshed og snurren i arme og ben, og muskelsvaghed.

Årsager


Standarden UK kost, højt i forarbejdede fødevarer, fedt og sukker, bidrager væsentligt til vitamin B-kompleks mangel, andre faktorer som rygning og alkohol brug spiller også en rolle. Et højt stressniveau, traumer, post-traumatisk stress disorder, graviditet og ekstreme klimaer kan bidrage til lavere niveauer af B-vitaminer i blodet. Aging spiller også en væsentlig rolle, da ældre individer kan mangle enzymer, der giver B-vitaminer og især B12 skal absorberes i tarmene, der forårsager sådanne symptomer som dårlig koordinering og muskelsvaghed.

Kilder


Fødevarer, der indeholder komponenter af gruppe B-vitamin omfatter kalkun, melasse, æg, mejeriprodukter, nødder, avocado og klid. Morgenmadsprodukter kan beriges med B-vitaminer. Mens en kost rig på hele, uforarbejdede fødevarer kan give væsentlige mængder af B-vitaminer, kan en kost højt i forarbejdede fødevarer, fedt og simple kulhydrater fører til fejl og mangler, med store konsekvenser for hele kroppen wellness. B-vitaminer kan også tages i supplement form, enten individuelt eller i kombination, eller via injektion eller næsespray.

Overvejelser


Kontakt en læge for at bestemme passende doser af kosttilskud. Selvom fødevarer såsom kolde korn er beriget med B-vitaminer, kan gravide for eksempel ikke få nok af disse vitaminer, især folinsyre, fra kosten alene. Også ikke alle kosttilskud er tilsvarende i styrke og sammensætning og de fleste er ureguleret.