Hvor mange kalorier er brændt af jogging 4 miles?

May 29

Hvor mange kalorier er brændt af jogging 4 miles?

Mange afslappet joggere pund fortovet at brænde irriterende kalorier, men beregning af brænde til specifikke afstande kan være svært uden højteknologisk udstyr. Generelt den bedste måde at beregne, hvor mange kalorier en motionsløber brænder per mile er at bruge en formel, der involverer behandling af deltagerens vægt, men alder og miljø kan også være faktorer. Selvom tallene kan variere, løb og jogging er en af ​​de billigste, bedste former for motion, samt en af ​​de hurtigste måder at angribe kropsfedt.

Ekspert indsigt


Jo mere ilt, at nogen bruger i fysisk aktivitet, jo flere kalorier brændes, og som en anaerob øvelse, jogging sætter en deltager i ilt gæld forholdsvis hurtigt. Efterforskere ved Syracuse University besluttet at måle den faktiske kalorieindhold brænde af 12 mænd og 12 kvinder, mens den kører og går tæt på en mile på et løbebånd. Deres undersøgelse, offentliggjort i Medicine & Science i Sport & Motion, fandt, at mændene brændte et gennemsnit på 124 kalorier, når de løb, og kvinderne brændte 105. I samme rapport, eksperterne udtænkt en metode, som de mener er den bedste måde Beregningsmetode for de samlede kalorieindhold brænde per mile. Tag 0,75 x (din vægt i pounds). Gang dette samlede gange antallet af miles løb, og det viser nøjagtigt samlede tab. For eksempel kan en jogger, der vejer 68 kilogram og driver fire miles ville brænde omkring 450 kalorier. Vi får dette nummer ved at tage 150 x 0,75, hvilket svarer til 112,5 og derefter gange med fire, idet jogger løb fire miles.

Betydning


Fordi jogging forbrænder kalorier så effektivt, er det en af ​​de bedste måder at holde sig i form. Den enkle kalorieindhold brænde formel udviklet af eksperter kun tegner sig for vægt og antallet af miles, men effektivt hjælper deltagerne med at holde styr på hvor mange kalorier de kaster pr træning. I modsætning til populær tro, hastighed er ikke en væsentlig faktor, som bør tilskynde til de mest komfortable jogging 14 minutters mile. Den gennemsnitlige afslappet motionsløber kan køre fire miles på under en time, hvilket betyder, at det tager kun et lille udsnit af tid hver dag til at gøre op for at spise, at Big Mac.

Overvejelser


Vægt er den vigtigste overvejelse, når det kommer til at kaste kalorier, mens jogging, men andre faktorer som alder og miljø kommer også i spil. For eksempel den ældre en person er, jo langsommere hans eller hendes stofskifte værker, hvilket betyder, at kroppen bliver mindre effektiv ved tab kalorie. Forskere har også konstateret, at kører udendørs tendens til at brænde omkring 5 procent flere kalorier end på et løbebånd, på grund af vindmodstanden og grovere terræn. En endnu bedre metode til at skære kalorier er at jogge i vand, som giver løbere til at brænde dobbelt så mange kalorier i minuttet, som de ville på land.

Fordele


Løb og jogging har mange sundhedsmæssige fordele, medvirken i at sænke blodtrykket, maksimere potentialet i lungerne, og styrke hjertet. Mange løbere oplever også en euforisk, undertiden addicting, reaktion under aktiviteten eller umiddelbart efter, almindeligt kendt som en "runner høje." Denne version af betaendorphins er kroppens måde at lindre smerter, men også skaber en positiv psykologisk følelse af lykke og opstemthed. Og nogle læger hævder, at kører værker samt psykoterapi i behandling af patienter med klinisk depression eller stofmisbrug, fordi det styrker mange deltagere både fysisk og følelsesmæssigt, så de kan koncentrere deres liv.

Advarsel


Selvom jogging udendørs er mere befordrende for at brænde kalorier end tid på løbebåndet, det gør det også mere sandsynligt, at skaden vil forekomme. Den dunkende kroppen tager på hårde overflader kan føre til fælles lidelser som skinnebensbeskyttere splits eller mere alvorlige problemer som en forstuvet ankel eller en anstrengt ledbånd. Inden en denne anstrengende aktivitet, vordende løbere bør underkastes en grundig fysisk undersøgelse for at sikre, at de ikke har nogen allerede eksisterende forhold, der ville gøre det farligt, eller endda dødbringende, til at køre.