Sådan må Squats at Home

Doing squats i hjemmet er en fantastisk måde at komme i form. Der er mange fordele ved at gøre squats, startende med dine ben, som understøtter din kropsvægt. Når du tilføjer håndvægte eller en vægtstang til din squat, dine ben få endnu mere af den ekstra modstand. Squats også bruge dine mavemuskler og nedre ryg, fordi hver er holdt stramt i bevægelserne for at stabilisere kroppen. Dine arme får også en god træning, når du kan klemme vægtstang eller håndvægte.

Instruktioner

• 

Stå med fødderne mindst skulder-bredde fra hinanden. Holde dine fødder så langt fra hinanden, vil give dig en robust holdning at forebygge skader. Hold dine mavemuskler trukket i stramt og ryggen lige. Hvis du vælger at bruge håndvægte, holde en i hver hånd og holde dine arme lige ned på dine sider. Hvis du bruger en vægtstang, skal du holde det højt på bagsiden af ​​dine skuldre, greb den fast, mens den stadig er på racket. Når du er klar, skal du fjerne barbell fra rack.

•  Sænk din krop ned mod gulvet med fødderne plantet solidt og ryggen lige. Dine knæ skal gå over dig fødder, men ikke forbi tæerne. Hvis du holder håndvægte, holde dine arme lige på dine sider, når du squat. Hvis du bruger en vægtstang, bør det forblive på dine skuldre, som du squat.

•  Hæv din krop tilbage op, ved hjælp af dine ben ind i en stående position. Hold en svag bøjning i knæene som du står lige. Hvis du i løbet af dine squats ikke bruger ekstra vægt, og du føler, du har brug for mere balance, bringe dine arme foran dig i en bedende bevægelse, mens du sænker dig ned i en squat.

•  Gentag otte til 10 gange for begyndere. Forøg dine gentagelser, som du ønsker.