Hals og Jaw Toning og opstrammende øvelser

Hals og kæbe områder ikke prioriteter i mange workout regimer, men toning dem har den fordel at forbedre kropsholdning og faldende smerter i skuldre og øvre ryg, så godt. De fleste hals og kæbe øvelser kan udføres uden vægte. Tilføje vægte vil skabe bulk og størrelse, som ikke kan være ønskelig.

Tygge Øvelser

Skrå eller efterligne en tygge handling mens placere dit hoved i en anden position kan arbejde både hals og kæbe muskler. En øvelse er så enkel, at mange mennesker gør det hver dag: tyggegummi. Tyggegummi mål kæbemusklerne samtidig lægge minimal stress på leddene. En anden tygge øvelse involverer efterligne den handling af tygge. Bøj hovedet bagover og se op. Når dit hoved er i denne position, begynder at foregive at tygge. Denne handling virker musklerne i kæbe og hals, især dem om halsen linje. Husk altid på ikke at tygge en egentlig stykke mad, mens de udfører denne øvelse.

Neck Øvelser udføres liggende

Læg dig ned på ryggen på en forhøjet platform med hovedet ud i slutningen, svævende i luften. Opretholdelse kontrol, sænke dit hoved ned langsomt, og derefter bringe den op igen, indtil din hage er gemt i dit bryst. Du kan også arbejde nakkemusklerne fra liggende-down position ved liggende på din side på en platform med hovedet ud i slutningen. Langsomt sænke dit hoved ned og bringe den op igen. Når du har udfyldt dine gentagelser på den ene side, flip til den anden hofte og udføre den samme øvelse for den anden side.

Træningsbold træning

Øvelserne, der kan udføres liggende kan også udføres, med mindre variationer, ved hjælp af en træningsbold. Begynd med at enten stående eller knælende foran en træningsbold, der er mod væggen. Vender bolden læner panden direkte ind i bolden og lade dit hoved glider ind i det, så bolden til at rulle ned muren bare lidt. Tryk nu tilbage op gennem halsen og skub med din pande. Den side hals variation af denne øvelse gøres ved at læne siden af ​​dit hoved ind i bolden og trykke på området omkring øret. For at gøre disse øvelser sværere, kan du trin dine fødder længere væk fra bolden. Hvis du bare ønsker at tone op halsen, øge mængden af ​​gentagelser burde være nok.