Hvordan til at tabe mave fedt derhjemme

For mange mennesker, fedt tendens til at ophobe omkring maven område. Når det drejer sig tid til at tabe fedt omkring maven, kan det være fristende at tage den nemme vej ud og få en Fedtsugning eller fedtsugning. Den sunde måde at tabe mave fedt kombinerer spise en ordentlig kost med et struktureret øvelse rutine. En gym er ikke påkrævet. Denne proces kan gøres derhjemme. Her er hvordan du kan tabe mave fedt derhjemme.

Instruktioner

• 

Udvis den øverste maveregionen. Øvelser, der er målrettet de øvre abs omfatter standard stykket, regelmæssig fuld sit-ups, cykel crunches og planken udgør. Den planke positur udføres ved at afbalancere din vægt jævnt på dine hænder og tæer. Kom i den stilling, du normalt ville gøre, hvis du skulle udføre en push-up, og hold, der udgør så længe du kan.

•  Udvis den nedre del af bughulen. Øvelser, der er målrettet de nedre mavemuskler omfatter reverse crunches, cykel crunches og ben saks. Leg saks udføres ved liggende fladt på ryggen med hovedet og benene lidt væk fra gulvet. Løft det ene ben lige op i en 45 graders vinkel sænk den ned igen. Som du sænke det ene ben ned, løft den modsatte ben lige op til en 45 graders vinkel. Alternative ben til 20 gentagelser.

•  Udvis den skrå del af abs. Øvelser, der er målrettet den skrå regionen omfatter cykel crunches og side crunches. For at udføre side crunches, lå på ryggen med bøjede knæ. Langsomt sænke dine knæ til den ene side og samtidig holde din torso vender loftet. Mens dine knæ er lagt over til den side, løft din torso, som du normalt ville gøre i løbet af en standard stykket. Udfør 20 gentagelser, og derefter flytte dine ben over til den anden side og udføre yderligere 20 gentagelser.

• 

Kast dig ud i motionsture. Ovennævnte øvelser vil bidrage til at tone mavemusklerne. Nogle fedt vil gå tabt, når du udfører disse øvelser, men hjerte-kar-øvelse vil brænde fedt meget hurtigere. Motionsture omfatter løb, svømning, cykling, sjippetov eller endda hurtig gang.

• 

Vær opmærksom på, hvad du spiser. Undgå højt fedtindhold fødevarer, og spise flere fødevarer, der er højt indhold af protein og fiber. Udskift junk food snacks, såsom chips med et stykke frugt.