En kost for æble-formet mennesker

Den menneskelige krop kommer i alle former og størrelser, så det kan være nyttigt at genkende din krop type, så du bestemme den ideelle plan for dig. Under et æble-formet krop kan påvirke både mænd og kvinder, og det er typisk karakteriseret ved at have en større midsection, mens resten af ​​kroppen er lidt tyndere. Slankekure kan helt sikkert hjælpe trim fedt fra maveregionen, hofter, lår og bagdel. Itâ € ™ s altid en god idé at konsultere din læge, før du starter en ny kostplan.

Fakta

Et æble-formet krop er karakteriseret som et endomorph kropstype, ifølge University of California Los Angeles, eller UCLA. Endomorphs er en af ​​tre grundlæggende kropstyper, og de er generelt formet som æbler eller pærer. Ulempen af ​​endomorph kropstype er, at du har tendens til at bære mere kropsfedt end andre typer krop. Derudover ita € ™ s ofte svært for dig at tabe sig gennem slankekure, selv om det er bestemt muligt.

Øvelse

For at angribe overskydende kropsfedt plager midtersektionen af ​​din krop, ita € ™ s vigtigt først at gennemføre en konsekvent øvelse rutine. Mens ita € ™ s muligt at tabe sig ved diæt alene, endomorph kropstyper tendens til at modstå vægttab, når slankekure samt at have lavere stofskifte, ifølge UCLA forskere. Løsningen er at øge dit stofskifte ved at udøve hver dag. De amerikanske centre for sygdomskontrol og forebyggelse foreslår 30 til 60 minutters moderat aerob aktivitet hver dag, såsom en rask gåtur eller joggingtur. For en endnu større stofskifte boost, så prøv en voldsom fysisk aktivitet, såsom fodbold, sprint eller intervaltræning.

Kalorier

Din krop kræver et vist antal kalorier om dagen for energi, men dette antal vil variere fra person til person. Du kan få en forholdsvis nøjagtig aflæsning på, hvor mange kalorier din krop har brug for ved at bruge en basal stofskifte, eller BMR, lommeregner. Du kan finde en online på BMI-Calculator.net. Det resulterende tal er antallet af kalorier din krop har brug hver dag, hvis du skulle blive i sengen hele dagen. Du kan derefter faktor i din daglige fysiske aktivitet ved at udnytte Harris Benedict Formula. Slutresultatet er en præcis skildring af dit daglige kalorie behov.

Vægttab

For at tabe sig sikkert, bør du ikke overstige 2 lbs. vægttab pr uge, ifølge CDC. Dette svarer til 1000 kalorier per dag eller 7.000 kalorier per uge. Du kan opnå denne form for kalorie underskud ved at udøve og spise korrekt. Du skal blot trække omkring 500 til 750 kalorier fra dit daglige kalorie behov, og derefter brænde de resterende 250-500 kalorier ved at udøve hver dag. Det vil føre til et vægttab på 2 lbs. hver uge, hvis du gør det på daglig basis.

Foods

En lav-kalorie kost plan er vigtigt for dig at tabe sig. Først fjerne sukkerholdige fødevarer og sodavand fra din kost, fordi de indeholder tomme kalorier uden næringsværdi. Dernæst fokusere din kost plan om velafbalancerede måltider bestående af magert protein kilder, fuldkorn, grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter. Design din daglige kostplan at dele dit daglige kalorie behov ligeligt mellem hvert måltid. For eksempel kan en 2.000-kalorie-en-dages diæt omfatter fire 500 kalorieindhold måltider jævnt fordelt over hele dagen.