The Best Strækker at gøre for den perfekte Ballet Split

Den perfekte ballet split kræver en stor fleksibilitet, styrke og beslutsomhed. Det er vigtigt at praktisere en række effektive strækninger hver dag. Disse strækninger er designet til at forberede dig til at gøre det splits før faktisk forsøger splits. De bedste strækninger til formål at øge fleksibiliteten i hofter, hamstrings og lænd, som er nødvendig for en sikker og vellykket opstilling af en fejlfri split.

Hoftebøjer Stretch

Denne strækning er en effektiv måde at øge fleksibiliteten og styrke i dine hofter og hofte flexors, hvilket er afgørende for at opnå den perfekte ballet split. Begynd ved at bøje det ene ben foran dig og forlænge dine andre ben ud bag dig, så det er næsten lige, med dine hofter pladsen. Skub nedad - hold armene hængende ved dine sider til at hjælpe med at støtte dig - så lavt som du kan og hold stillingen i 15 til 30 sekunder. Derefter skifte ben for at strække den anden side, ved hjælp af den samme position.

Head-to-Knee Stretch

Et hoved-til-knæ strækning virker på din hamstrings, som forberedelse til de splits. Det øger også fleksibiliteten i dine hofter og styrke i nederste del af ryggen. Sid på gulvet og placere dine ben ud foran dig. Derefter bøje højre ben, så bunden af ​​din fod hviler mod inderlåret af dit venstre ben, og fastholde denne position, sidde op med ryggen så lige som du kan. Hvis du kan, nå ud til buen af ​​din venstre fod med højre hånd, så din venstre hånd, og hvile brystet på venstre lår. Hold dine skuldre afslappet væk fra dine ører, når du holder denne head-to-knæ stræk. Hvis du ikke kan nå din fod, bare strække så langt som du kan ud. Hold denne stilling i 30 sekunder før strækning den anden side med din højre ben ud foran.

Siddende Saddle Stretch

En siddende straddle strækning er en effektiv positur, der hjælper til yderligere at øge styrke og fleksibilitet, især i lænden og hamstrings. Start med at sidde med fødderne omkring 4 meter fra hinanden ud foran dig. Ground dit bækken fast på gulvet ved at bruge højre hånd til at nå ud bag dig og forsigtigt flytte kødet af din højre balde, og derefter venstre, væk fra dig. Sidde op og langstrakt din ryg, fastholde, at længde som du bøjer frem fra din talje og skub hænderne ned dine ben. Når du har nået så langt ud som du kan ned dine ben, uden at føle smerte, hold i 30 sekunder.

Stående Split Stretch

En stående split mål dine hofter og hamstrings og er et værdifuldt strækning at øve, før du forsøger en perfekt horisontal ballet split. Stå høj, trække vejret dybt. Som du ånder ud, bøje fremad fra din talje og placere begge hænder på gulvet foran dig, med dit venstre ben ud bag dig. På en inhalerer af vejret, balance din vægt på dine hænder og højre fod, og har til formål at rette begge ben. Oprethold dyb vejrtrækning, afslappende dine skuldre og holde din torso mod dit højre ben og din hage gemt i. Hvis denne strækning holdes i 30 sekunder før udgivelse. Gentag denne strækning, der stadig kontrollerer din ånde, med venstre ben på gulvet.