Teknikker til at kontrollere gråd

July 27

Teknikker til at kontrollere gråd

Børn græder at udtrykke deres følelser til dem, omsorg for dem. Et barn kan endda bruge gråd som en form for manipulation for at få, hvad han ønsker. Men for voksne, gråd er ikke længere en acceptabel måde at udtrykke følelser --- i hvert fald ikke hele tiden. Når voksne står med følelsesmæssige vanskeligheder, kan de opleve tidspunkter, hvor gråd bliver et problem. At lære at styre, hvornår og hvor ofte du græde kan være meget nyttigt.

Hvorfor græder du?


Hvis du finder dig selv græder tilsyneladende uden grund eller på akavede tidspunkter, er der naturligvis noget foregår under overfladen, og du har brug for at identificere den egentlige årsag. Som mennesker har vi en tendens til at proppe vores følelser, indtil vi bliver fuld --- disse følelser har brug for at blive frigivet. Hvis du pludselig begynder at græde på upassende tidspunkter, kunne nogle af disse udstoppede følelser forsøger at frigøre sig selv. Kom i kontakt med dig selv er nøglen til at identificere, hvad der forårsager din overbelastning af følelser. Det kan let identificeres, såsom en elsket bortgang; eller noget du er helt uvidende om, såsom en glemt barndom traumer. Identifikation med sikkerhed, hvad der forårsager din uønskede anfald af gråd måske ikke ske natten --- indtil da, er der nogle ting, du kan gøre for at få kontrol.

Tag styringen


Gråd er en normal og naturlig reaktion på følelser, uanset om det er vrede, frygt, sorg eller endda lykke. Men hvis dine tårer er ude af kontrol, så du føler dig hjælpeløs mod dem, og du bare ikke lyst til at græde på toget til arbejde noget mere, så prøv disse enkle teknikker. Dyb vejrtrækning: i gennem næsen, ud gennem munden. Tage flere dybe indåndinger, når du får en følelse af tårer kan begynde at flyde forvandler dit fokus på åndedrættet selv og væk fra gråd. Det også forsinker din puls og slapper dig, forhåbentlig sætte dine følelser tilbage i skak. Mental billeddannelse er også effektive. Det tager lidt øvelse, men når mestrer det går langt i at hjælpe dig med at finde et center af ro og distraherende dig fra at græde. Picture noget fredeligt, eller noget, der gør du føler dig godt. Koncentrer dig om at billedet i flere minutter. Fortæl dig selv, du er glad, rolig og afslappet. Klem huden mellem tommel- og pegefinger ... hårdt. Dette er en anden afledning teknik, som har været kendt for at arbejde. Endnu en gang du er omlægningen din opmærksomhed --- det let smerte for klemning din hud distraherer dig fra at græde og giver dig mulighed for at centrere selv.

Søg hjælp


Husk, at ukontrollabel gråd kunne være et tegn på et alvorligt problem. Hvis du ikke er i stand til at få kontrol over situationen, tale med din sundhedsperson at se om du måske lider af klinisk depression eller en anden behandles tilstand.