Hvordan spise sundt påvirker vækst

En måde at fremme en sund vækst er at spise en sund kost, der er rig på vitaminer og mineraler fra en afbalanceret kombination af hele fødevarer. Uden de næringsstoffer, den kræver, kan din krop ikke vokse ordentligt. Vækst kan også blive påvirket af dine spisevaner. Børn i forskellige aldre har forskellige ernæringsmæssige behov for en sund vækst og udvikling på hver alder.

Hele fødevarer

Vælg hele fødevarer end forarbejdede fødevarer for indholdet højeste næringsstof. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler en afbalanceret række fødevarer fra alle fødevaregrupper at give børn de næringsstoffer de har brug for at vokse ordentligt. Metabolisme, immunitet og kognitiv funktion er elementer af korrekt vækst og udvikling som supplement til fysisk vækst. Den korrekte balance af vitaminer, mineraler, proteiner, kulhydrater og fedt vil give børn sunde kalorier for den energi, de har brug for, og samtidig hjælpe dem til at vokse ordentligt og opretholde en sund vægt.

Undgå junk fødevarer

Tomme kalorieindhold junk fødevarer og stærkt forarbejdede fødevarer er typisk højt indhold af fedt, salt og sukker, og lav i næringsstoffer. Junk fødevarer tilbyde kalorier uden vitaminer, mineraler eller fiber nødvendigt for et godt helbred og en optimal vækst. HelpGuide.org foreslår at undgå "fastfood" og færdiglavet forarbejdede fødevarer i supermarkedet og vælge frisk frugt og grøntsager og nonprocessed kød eller vegetabilske proteiner. Sats på fuldkorn brød snarere end hvidt brød. De kulhydrater fra fuldkorn yde langsigtet energi og sunde phytonutrients.

Vitaminer og mineraler

Spise en række frugter og grøntsager giver dig en ernæringsmæssig løft af vitaminer, mineraler og antioxidanter i naturlige former din krop kan nemt assimilere. Frugt og grøntsager er lav i fedt og kalorier, og høj i fiber. Tilføjelse af en række forskellige farver af frugt og grøntsager til din kost indeholder en række næringsstoffer. HelpGuide.org forklarer, at de dybere-farvede frugter og grøntsager indeholder de mest koncentrerede næringsstoffer og antioxidanter.

Proteiner

Proteiner nedbrydes til aminosyrer, som er byggestenene til energi, samt for vækst og vedligeholdelse af kroppens celler og væv. Utilstrækkelig protein i din kost vil forårsage langsom vækst, og det kan svække din immunitet. Uden nok protein, vil din krop miste muskelmasse, herunder hjertemusklen. Komplette proteiner indeholder alle 20 aminosyrer. De kommer fra animalske kilder, herunder kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter. HelpGuide.org beskriver, hvordan vegetabilske proteiner ikke indeholder alle 20 aminosyrer, men de kan kombineres til at opfylde dette behov. For eksempel, ris og bønner er ufuldstændig, hvis spises hver for sig, men sammen er de komplementære proteiner, der giver alle 20 aminosyrer. Din krop kan kombinere aminosyrerne fra komplementære vegetabilske kilder, hvis du spiser dem i den samme dag; de behøver ikke nødvendigvis at blive indtaget sammen på samme måltid.

Spisevaner

Dine spisevaner kan påvirke din krops reaktioner til fødevarer. Spise morgenmad giver dit stofskifte en hoppe starte hver morgen. Spis flere mindre måltider i løbet af dagen for at holde dit stofskifte revved og til at holde dit energiniveau højt. Dette hjælper din krop brug mad som næring for vækst og energi. Spis mere langsomt og tygge maden grundigt til fordøjelsen. Dette giver også tid til kroppens mæthed reaktion at sparke i, så du kan undgå overspisning.