Øvelser for at styrke og strække hals & skulder muskler

Strækker er afgørende for at løsne stramme muskler, bemærker Dr. Laura Inverarity. Kvinders Heart Foundation advarer om, at det er vigtigt at ordentligt varme op før strække eller styrketræning. Derudover gå langsomt, når du udfører nogen form for fysisk aktivitet, især når der beskæftiger sig med nakke og skulder muskler, der er blevet skærpet af stress.

Neck Strækker

Ifølge Dr. Laura Inverarity, kan hver dag aktiviteter og dårlige arbejdsstillinger resultere i stramme halsmuskler, der skal strækkes til at lindre spændinger. Inverarity foreslår en hage til brystet stræk. Bøj hagen mod brystet langsomt, indtil du føler en trykken i nakken, hold i 20 sekunder, vender tilbage hoved til opretstående stilling, og derefter gentage fem gange. En anden strækning er eyes- to-the-sky stretch. Bøj hovedet bagover for at se på himlen, langsomt og stopper, når du føler en trykken. Hold strækket i 20 sekunder, vender tilbage hovedet til normal position, og derefter gentage fem gange. En anden strækning er øre-til-skulder stræk. Langsomt bøje dit hoved, bringer øret til den samme side skulderen, stopper, når du føler et stræk. Hold i 20 sekunder og vende tilbage til en normal position; gentages fem gange.

Neck Styrkelse

Ifølge styrketræning Woman, kan hals styrkelse forekomme, mens du gør andre øvelser, såsom skulder styrke øvelser. Men der er et par øvelser specielt til nakkemusklerne. En hals øvelse kræver, at du lægger dig ned på ryggen på en seng, eller en anden hævet overflade, med hovedet dinglende ud over siden. Løft langsomt dit hoved op, hold et par sekunder, og sænk den igen. Gentag fem gange. Flip over på din mave og gentage hele øvelsen i den modsatte retning.

Skulder Strækker

Ifølge Kvinders Heart Foundation, en simpel skulder strækning er at blonder fingrene sammen, vend håndfladerne ud, og udvide dine arme ud foran dig i skulderhøjde. Hold et par sekunder, frigivelse, og gentag fem gange. En anden skulder øvelse, fra Dame Heart Foundation, er at hæve armene over hovedet og hold albuen af ​​en arm med den anden hånd. Træk forsigtigt på albuen, og lean til siden, indtil du føler et stræk. Hold et par sekunder, frigivelse, og gentag fem gange på hver side.

Shoulder Styrkelse

Ifølge Fitness Pillars, en simpel skulder styrke øvelse er skulder shrugs. Hold en medium-vægt håndvægt i hver hånd, med hænderne i tråd med dine skuldre. Hold dine arme lige, og trække dine skuldre op så tæt på dine ører som muligt, hold i et sekund, og slip. Gentag dette ti gange. En anden skulder øvelse, ifølge Running Planet, er den forreste skulder raise. Begyndende i stående stilling, holde håndvægte (eller suppe dåser) i dine hænder. Holde dine arme lige, hæve armene ud foran dig, indtil de er i skulderhøjde, derefter langsomt sænke dem. Gentag 10 gange.