Naturlige måder at øge din udholdenhed for sport

January 23

Naturlige måder at øge din udholdenhed for sport

Når det kommer til fysisk kondition og sport, kan have en masse udholdenhed gøre en verden til forskel. Jo mere udholdenhed du bygger, jo lettere kan det være for dig at tage på hårde og udmattende fysiske udfordringer, uanset om du ønsker at begynde at spille basketball, deltage i en baseball liga, svømme i en konkurrence eller bestige Mount Everest. Forøg din krops udholdenhed i en naturlig, sund og fornuftig måde.

Løb


Regelmæssig drift kan være et yderst effektivt redskab til at hæve udholdenhed. Begynd ved at køre hver morgen eller aften på et overskueligt tempo. Som du bemærker din udholdenhed stigende, efterhånden fremskynde din kører. Derefter langsomt forlænge din distance. For eksempel, hvis du starter ud at køre en mile en formiddag, tack på en halv mil om ugen eller deromkring, indtil du kører tre miles om dagen.

Vand


H20 er svaret på en masse ting, der er forbundet med krop og sundhed, og udholdenhed er helt sikkert en af ​​dem. Dehydrering kan bringe på udmattelse og træthed. Disse ting kan derefter forårsage træg blodgennemstrømning og langsommere iltoptagelse. Naturligvis opbygge din udholdenhed ved at tage i et minimum af otte glas vand hver dag.

Diæt


De ting, du spiser kan også påvirke din krops udholdenhed. Nogle af de vigtigste ændringer i kosten kan give dig energi boosts for længere længder af tid, uanset hvilken slags fitness aktivitet, du tage del i. Et eksempel er peanut eller mandel smør, kan begge som er langsomme fordøje og dermed energi i kroppen i længere tid tid. Olierede typer af fisk. såsom makrel, sværdfisk og laks, som giver kroppen med gavnlige mineraler som zink og magnesium kan også medvirke til at øge udholdenhed. For høj energi i almindelighed, forbruge en masse fuldkorn, frisk frugt, friske grøntsager, brune ris og magert kød som kalkun og kylling. For at opnå høj energi, mens du deltager i nogen atletisk aktivitet, gøre et punkt at spise noget både før og efter.

Sprints


Udholdenhed og øvelser også kan forbedre udholdenhed. Et sådant eksempel er sprint, som er hurtig drift i korte stød. Gå udendørs på et spor eller åben mark. Satte syv markører 16 meter fra hinanden. Første kørsel til den første markør og ryg. Så øge din distance ved at køre til den anden markør og så videre. Mellem hver kører sprint, slappe af din krop for cirka 90 sekunder.

Sleep


At få nok søvn hver nat er afgørende, hvis du ønsker at forbedre din atletiske udholdenhed. Til formål at modtage mindst otte timer om natten. Bortset fra at få nok søvn, så prøv at tage en fridag fra træning hver uge. Gøre dette kan bidrage til at give din krop og muskler med tiltrængte genopretning og hviletid, hvilket vil senere betale sig i form af en højere udholdenhed.