Hvordan til Trin for aerob træning

Stepping er en måde at sætte fut i en aerob rutine. Stepping indebærer koordinerede bevægelser, der kræver optrappe på platformen sammen med knæ elevatorer, ben elevatorer, squats og andre bevægelser. Stepping kan være lav eller høj effekt eller hvor som helst i mellem.

Instruktioner

•  Brug en platform, der giver dig masser af plads til begge fødder. Du ønsker at være i stand til at optrappe komfortabelt på platformen med begge fødder, mens den ligger på langs venstre mod højre eller top til bund. Find en træning, du nyder. Dette kan kræve leje flere videoer, indtil du finder en, der passer dig. Gå med en instruktør, der er grundig og giver masser af instruktion. Vælg en rutine, der føles godt. Nogle rutiner er vanskeligere end andre, og du vil have en rutine, kan du ikke kun, men også nyde. Hvis du er ny stepping, vælg skånsomme rutine. Stepping involverer knæ og ben elevatorer, squats og lunges, og det kan også optage dansetrin som Charleston, cha-cha og vinstok dans. Du kan også finde swing, salsa og andre typer af trin rutiner.

•  Praksis. Det kan tage flere dage at vænne sig til at træde. En af udfordringerne med trin læring rutiner er at blive vant til at træde op på platformen. Du kan føle, at du stepping op 8 inches, når du kun optrappe 4. En anden udfordring er at lære at koordinere dine fødder omkring platformen. Disse udfordringer falmer med praksis. Når du har lært den rutine, vil det føles lettere, og du kan koncentrere sig mere om øvelserne snarere end at lære trinene. Vær opmærksom på dine knæ; de bør aldrig bøje mere end 90 grader, når du stepping.

•  Giv dig selv plads. En af de mest vigtige ting at huske med stepping er, at det tager plads. Kicking, ben elevatorer og mange af de andre bevægelser kræver plads. Hvis du stepping hjemme, forlader omkring 3 eller 4 fødder omkring platformen.

•  Træd mindst 25 til 30 minutter tre til fire gange om ugen i første omgang. Føj intensitet til din træning over tid, men gør det gradvist. Små humle og bevægelser med armene er gode måder at øge intensiteten. Når din træning begynder at føle sig mindre udfordrende, gå videre til en mere avanceret skridt rutine, som kan vare op til 60 minutter.