Hvordan til at leve med fedme

January 16

Hvordan til at leve med fedme

Fedme er et klinisk udtryk, der refererer til en person med er overvægtig og har en høj andel af kropsfedt. Body Mass Index (BMI) er den mest populære metode til at vurdere sund vægt rækkevidde. En person betragtes overvægtige, hvis de har et BMI score på over 30. Ifølge en undersøgelse noteret på NHS hjemmeside, fra 2012, er 26 procent af befolkningen i Storbritannien kategoriseret som fede. Kostændringer og vedvarende motion regimer er de mest almindelige behandlinger for fedme.

Instruktioner


Diæt


•  Reducer dit kalorieindtag. Ifølge NHS, bør de fleste mennesker, der lider af fedme reducere kalorieindtag med omkring 600 kalorier om dagen. Din læge kan også anbefale en meget lavt kalorieindhold kost (VLCD), som typisk består af at indtage omkring 1000 kalorier om dagen. En VLCD bør suppleres med en betydelig indtagelse af vand og er normalt kun anbefales til dem, der har brug for at tabe sig hurtigt på grund af betydelige sundhedsrisici, der er forbundet med deres fedme.

•  Stedfortræder usunde fødevarer valg med sundere alternativer. Undgå sukkerholdige drikkevarer, forarbejdede fødevarer og fødevarer med et højt indhold af mættet fedt. Har masser af frisk frugt og grøntsager og sunde proteinkilder såsom æg, fisk og kød. Du vil også nødt til at spise masser af sunde kulhydrater, der typisk findes i fuldkorn ris og pasta.

•  Se dine kalorier. Check fødevareemballage, før du køber produkter. De fleste fødevarer emballage viser oplysninger om indhold af kalorier, fedt og salt indhold, med niveauer farvekodet fra gul til rød, med rød repræsenterer et højt niveau. Nogle cafeer og restauranter viser også næringsdeklaration for menuer, så hvis du spiser ude, så prøv at hyppige sådanne virksomheder, hvis muligt.

•  Hold dig væk fra FAD kostvaner. Undgå kostvaner, der anbefaler lange perioder med faste eller skære ud væsentlige fødevarer grupper, såsom kulhydrater eller fedt. Selv om sådanne diæter kan resultere i vægttab, tabet er normalt uholdbart, når normale spisevaner genoptages. Denne type kost kan også forårsage en række ubehagelige bivirkninger, herunder dårlig ånde, hovedpine og diarré.

Øvelse


•  Tal med din læge om at indlede en øvelse regime til at komplimentere dit forbedrede spisevaner. Reducere dit kalorieindtag i sig selv vil ikke beskytte dig mod risikoen for yderligere vægtøgning i fremtiden. Din praktiserende læge kan hjælpe dig med at planlægge en øvelse tidsplan egnet til din vægt og generelle helbredstilstand.

•  Vælg dine øvelse rutiner. De fleste fede mennesker kan administrere øvelse rutiner af moderat intensitet. Typiske eksempler på moderat intensitet motion omfatter jogging, svømning, rask gang og trin-uddannelse på et gym maskine.

•  Til formål at starte gradvist, når man planlægger en øvelse regime. Din oprindelige tidsplan kan være så lidt som 15 til 20 minutters motion fem gange om ugen. Når vægten begynder på bænken og din sundhed niveauer forbedre, kan du gradvist øge længden og intensiteten af ​​din træning. Kontakt din læge, før de gennemfører nogen større ændringer i din regime for at undgå at overbebyrde din krop.