Hvordan at finde gode Kolesterol Kost Foods
En af de mange fordele ved at spise sundt og slankekure korrekt, er en forbedring af dit kolesteroltal. Alle niveauer af kolesterol er ikke dårligt for dig og ikke nødvendigvis skal sænkes. Low-density lipoprotein kolesterol eller LDL-kolesterol, kan forårsage arterierne at blive tilstoppet med plaque og skade din krop. Men high-density lipoprotein kolesterol eller HDL-kolesterol, er kendt som det "gode" type kolesterol, fordi det virker negativt mod LDL og hjælper kroppen rense plak fra væggene i arterien. Vælg fødevarer, der er højt i HDL-kolesterol til at opretholde en sund kost.
Instruktioner
• Spise en række af nødder, såsom mandler, pekannødder og hasselnødder. Hvis du er på en kost, der kræver, at du overvåge dit fedt og kalorieindtag, måske nødder ikke være det bedste valg for dig. Men spise nødder enten som en del af dine daglige måltider eller som sunde snacks kan hjælpe dig med at hæve dit niveau af gode kolesterol. Hvis du forsøger at spise mindre portioner af mad, nødder også hjælpe du føler dig fuld hurtigere, fordi de har et højt niveau af fedt og fiber.
• Vælg flerumættede fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer. Hørfrø og hørfrøolie, fisk og avocado er rige kilder til disse fedtstoffer. Kroppen kan ikke gøre omega-3 fedtsyrer, så det er vigtigt at forbruge disse fødevarer mindst to til tre gange om ugen.
• Tilføj olier med umættet fedt. Raps, peanut og olivenolie er blandt fedtstoffer, der skulle gøre op ikke mere end 30 procent af din samlede daglige kalorier.
• Forbruge opløselige fibre ved at tilføje bønner og bælgfrugter til din kost. Opløselige fiber ikke fordøjes af kroppen, men i stedet opløses i vand og danner en gel-lignende stof. Denne gel-lignende materiale binder til fedtsyrer, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at blive absorberet af kroppen, og sænker blodets kolesterolniveau. Bønner og bælgfrugter ikke har høje niveauer af mættet fedt som rødt kød og andre proteiner. Bønner og bælgfrugter give din krop med næringsstoffer og fiber, hvilket rejser din niveauer af "gode" kolesterol.
• Spis fuldkorn at øge dit indtag af opløselige fibre. Fuldkorn kan findes i en række fødevarer, såsom havreklid korn og havregryn. Vælg hel-hvede brød og pasta i stedet for hvid. Kig efter hele korn fødevarer, der indeholder mindst 2 gram kostfibre pr servering.
• Medtag mere frugt og grønt. Frugt og grøntsager indeholder høje niveauer af fibre og næringsstoffer, men er lav i kalorier. Undgå konserverede frugter, fordi flåning proces fjerner de fleste af fiberindholdet.