Sund kost for gravide kvinder

February 5

Sund kost for gravide kvinder

Når du er gravid, hvad du putter i din krop ikke længere kun vil berøre dig. Det er grunden til at uddanne dig selv og overholde sunde spisevaner kan hjælpe dig til at føle stærkere, bliver mere klar til fødslen, og sikre dit barn får alle de næringsstoffer og vitaminer, han behøver. Som med enhver kost, en sund graviditet kost handler om balance.

Calcium


Et af de vigtigste næringsstoffer, du har brug som en gravid kvinde er calcium. Du kan finde den i fødevarer som yoghurt, ost, mælk, spinat og laks, og det er ansvarlig for at sikre, at barnets udviklingslande knogler og tænder er nice og stærk. Det er også nyttigt at tilskynde ordentlig nerve og muskel funktion. Den March of Dimes anbefaler tre kopper mælkeprodukter om dagen, sammen med to og en halv kopper af grøntsager (herunder spinat) for at få calcium du har brug for.

Protein


Protein er også nødvendig for en sund graviditet. Fødevarer som magert svinekød, fisk, kylling, bønner, nødder og æg er chock fuld af protein og støtte i cellevækst. Dette er afgørende for et voksende foster og for din krop, som er under hastig forandring at støtte den voksende liv inde i dig. Ifølge March of Dimes, du har brug for op til 165 g protein om dagen for optimal sundhed, fortrinsvis fra en række forskellige kilder som bønner, magert kød, æg, nødder og jordnøddesmør.

Vitamin Kilder


Vitaminer er en anden central aktør i en sund graviditet kost. For eksempel, du har brug for masser af C-vitamin fra citrusfrugter og broccoli at hjælpe i ordentlig tyggegummi og knogle udvikling. Du behøver vitamin B12 for røde blodlegemer og et sundt nervesystem. Og du har brug for vitamin A for sunde øjne, knogler og hud. Det kan findes i mørke greens og gulerødder, især. Heldigvis er mange frugter og grøntsager er fyldt med mange vitaminer, så du vil sandsynligvis få en kombination af næringsstoffer, når du spiser en grøn salat eller frugt medley. Som en generel regel, op til 2 1/2 kopper grøntsager, vil 2 kopper frugter tilstrækkeligt samt en 400 mg folinsyre supplement til at forhindre fosterskader ifølge March of Dimes.

Prænatal Vitamin


Beskæftiger sig med en travl tidsplan og morgenkvalme kan gøre det svært for at forvente kvinder til at komme ned alle de næringsstoffer de har brug for. Hvad du ikke kan få fra fødevarer bør suppleres i form af en prænatal vitamin. Tag det med en let snack før sengetid for at undgå maveproblemer.

Fødevarer for at undgå


Selvom velsmagende og relativt sikkert på andre tidspunkter af livet, er nogle fødevarer bedst undgås, når du er gravid. Enhver mad, der indeholder råt kød, rå fisk eller rå æg bør undgås. Bløde oste skal springes over så godt, ligesom Brie, blå ost, gedeost, feta, og Camembert. Du bør undgå upasteuriseret mælk og ost, også fordi de kunne introducere bakterier i dit system. Spise rovfisk ikke mere end to gange en uge, da de indeholder høje niveauer af kviksølv.