Sådan Firm & Tone Lår & Brystflæsk

August 22

Sådan Firm & Tone Lår & Brystflæsk

Din mave og lår muskler er nogle af de sværeste områder at tone og stramme. Mænd har en tendens til at lagre fedt i deres maver mens kvinder hovedsagelig lagre fedt i den nederste del af kroppen, herunder lår, hofter og mave. Krop fedt blokerer det visuelle udseende af tonet muskler. En kombination af målrettede lår og mave øvelser, hjerte-kar-motion og styrketræning er afgørende, hvis du vil vise tonet, faste låret og maven muskler.

Instruktioner


•  Lunge din vej til velformede ben. Lunges hovedsagelig tone forsiden og bagsiden af ​​dine lår med lidt mindre vægt på balderne og kalve. Træd frem med den ene fod og komme op på bolden af ​​det forkerte ben. Lean frem til at placere din vægt på den forreste fod. Kontrakt din mave gennem øvelsen. Bøj dine knæ og sænk dig selv, indtil din front låret er parallel med gulvet. Skub ud på hælen af ​​din forreste fod og komme op til udgangspositionen. Udfør 12 gentagelser på hvert ben og arbejde dig op til at fuldføre tre sæt.

•  Udfør tre sæt af 12 squats. Squats autorisere quadriceps og hamstrings. Placer fødderne bredere end skulder-bredde fra hinanden. Bøj dine knæ og sænke din krop, som om du sidder i en stol. Bring dine lår er parallelle med gulvet. Kontrakt din mave muskler. Skub ned gennem dine hæle at løfte dig tilbage op til startposition. Klem din bagdel i slutningen af ​​hver gentagelse for ekstra opstrammende fordele.

•  Indarbejd crunches i din abdominal rutine. Crunches arbejder rectus abdominis; musklerne på forsiden af ​​din mave. Lig på ryggen med bøje knæ og fødder hip-bredde fra hinanden på gulvet. Placer fingerspidserne bag hovedet for support. Hæv din overkrop ved hjælp af din mave muskler. Skulderbladene skal løftes fra gulvet. Fokus på at bringe din bellybutton mod dit bækken. Hold spændingen i tre sekunder og sænk ned. Udfør tre sæt af 12 gentagelser.

•  Udfør reverse crunches at stramme de nederste mave muskler. Lig på dig tilbage, bøje knæ og placere dine fødder sammen på gulvet. Vugge dit hoved med fingrene for støtte. Løft dine fødder fra gulvet. Løft dine skulderblade fra gulvet, som du sætter dine knæ i dit bryst. Hold denne stilling i tre sekunder og sænk tilbage til udgangspunktet. Arbejd din vej op til at fuldføre tre sæt af 12 gentagelser.

•  Indarbejde regelmæssige kardiovaskulære og styrke træning. Begge disse er afgørende, hvis du ønsker at tone din mave og lår. De hjælper brænde kalorier og opretholde et sundt niveau af kropsfedt. Overskydende fedt skjuler tonet muskler. Centers for Disease Control og Forebyggelse rådgiver du udfører 150 minutter cardio om ugen og tage på hele kroppen, styrketræning øvelser to dage af ugen.