Tips til en flad mave

January 15

Tips til en flad mave

Sporting en hård, flad mave kan være et stort løft til dit ego. Endnu bedre, kan det give dit helbred en stor fordel, også. Flab omkring maven øger risikoen for udvikling af mange medicinske tilstande og sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, og selv bryst- og coloncancer, ifølge MayoClinic.com. Erhvervelse af en flad mave er ikke altid let, men det kan styres med disciplin og tålmodighed.

Burn Fat


Før du har nogen chance for at udvikle en flad defineret mave, er du nødt til at brænde det lag af fedt, der dækker dine mavemuskler væk. Fastholde en konsekvent øvelse program til at hjælpe dig med at brænde væk, at fedt hurtigt. Vægttræning og hjerte-kar-interval træning er hurtige måder at brænde fedt. Gør vægttræning først; den måde vil din krop varmes op med den tid, du starter din kardiovaskulære arbejde, og du vil forbrænde fedt hele tiden.

Spis sundt


Opretholde en sund kost for at hjælpe med at forhindre det lag af fedt på din mave fra at udvide. Spis masser af fødevarer, der er høj i fiber, såsom grøntsager, frugt og komplekse kulhydrater. Disse fødevarer er ikke kun godt for dig, men vil hjælpe dig til at føle fyldigere længere perioder, og dermed afskrække dig fra overspisning. Endvidere, i henhold til "The Flat Belly Diet" af Liz Vaccariello og Cynthia Sass, snacking på en lille mængde af enkeltumættet fedt eller medtage dem ved hvert måltid kan slippe af med en mave bule. Monoumættede-rige fødevarer omfatter avocado, oliven, frø, nødder og mørk chokolade.

Styrk Din Abs


Mens du angribe fedt på din mave, du også bør starte toning dine mavemuskler, så de vil være stærke og defineret en gang, at mave fedt er væk. De bedste øvelser for en tonet mave er dem, der arbejder på din øvre mave, nedre mavemuskler og obliques. Variationer af "crunch", er alt hvad du behøver for at målrette alle tre områder. Klassiske crunches og reverse crunches vil styrke dine øvre og nedre mavemuskler, mens skrå crunches vil stramme de lange muskler i din side. MayoClinic.com bemærker, at Pilates og fitness bold øvelser er også store mave-definerende øvelser.