Sådan Forhøjelse Track Speed ​​i mændenes 110 meter hækkeløb

April 9

Sådan Forhøjelse Track Speed ​​i mændenes 110 meter hækkeløb

Øge din track hastighed i 110-meter forhindringer kræver raffinere din teknik, øge kroppens fleksibilitet, styrke din midsection og perfektionere din start. Det tager også magt, udholdenhed og hurtighed til at udføre effektivt. Det tager strøm til at udføre teknikken korrekt, udholdenhed at køre begivenhed effektivt og hastighed til at lykkes. En hækkeløber skal bruge lige store mængder af tid på at øve hver komponent og ikke kun fokusere på at få hurtigere at øge hastigheden i begivenheden. Selvom hastighed er en vigtig del af hurdling, vil det ikke alene afgøre, hvem der vinder. Men efter en uddannelse regime for at øge hastigheden ved vil forbedre dine chancer for at vinde løb.

Instruktioner


1. Lær at tre-trins forhindringer ved at forlænge din skridtlængde og ikke hakke-stepping mellem forhindringer. Tag tre trin mellem forhindringer, når du kører begivenheden.

• Opnå mere krop fleksibilitet ved at gøre hegn strækninger. Placer hvert ben, en ad gangen, på et hegn eller medium-høj genstand, såsom et hegn og strække dine hamstrings tre gange i 20 sekunder hver gang.

• Opbyg abdominal styrke ved at gøre fire sæt af 75 crunches, 60 sekunder pr sæt. Komplet fire sæt i cirka fem minutter.

• Perfekt teknikken med at sidde på hurdle ved at gøre hurdle strækker mens du sidder på jorden og bevæge armene, som om du kører. Tæl til dig selv 1-2-3, og på optælling af 3, skal du trykke din tå med den anden hånd, efterligne din hurdle bevægelse.

• Øv trække dit spor ben gennem og over den hurdle ved fysisk at trække dine ben gennem hurdle, som hvis du kneeing nogen i maven.