Kulhydrat Rotation Diet

Indført ved amerikansk diætist Jayson Hunter, bruger Carb Rotation Diet begrebet carb cycling at hjælpe folk tabe sig. Den kost hævder at tilbyde vægttab succes i tvingende metaboliske afmatning, der opstår, når kroppen går i sult-tilstand efter traditionel fad eller kalorieindhold diæter.

Oversigt

Efter en længere periode på et begrænset kalorieindhold kost, mener din krop sult er nært forestående, og dit stofskifte bremser. Resultatet er langsommere vægttab, og undertiden en manglende evne til at tabe helt. Ved at dreje kulhydrater, de Carb Rotation Diet tricks kroppen til at tro, at du ikke slankekure, mens følgende grundlæggende vægttab principper om kost og motion til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Roterende kulhydrater i din kost ændrer din kalorie og makro-næringsstof indtag fra dag til dag, og holder din hjerne og krop i mørke, så dit stofskifte hastigheden forbliver konstant.

Faser

Denne diæt består af en række faser, hver bygning på succesen med den foregående. Under fase 1, er målet at øge dit stofskifte hastighed ved at øge muskelmasse og samtidig begrænse fedt gain. Under fase 2, målet er at tabe fedt og samtidig begrænse muskel tab og et fald i dit stofskifte hastighed. Fase 3 igen øger dit stofskifte ved yderligere opbygge muskler.

Eating

Den Carb Rotation Diet kræver, at du spise 5-6 måltider i løbet af dagen for at undgå følelsen af ​​sult. Skønt fødevareproducenterne detaljerne afhænger af scenen, kosten tilpasser spiseforstyrrelser program efter køn for at sikre, at du opfylder de anbefalede dagpenge for næringsstoffer. Sunde og afbalancerede måltid planer gennemsyre faserne, og du kan ikke spise usunde fødevarer. Den kost kræver, at du spiser mest kalorier i løbet af fase 1, mens fase 2 starter med en base kalorieindtag, så har du stige derefter falde dine kalorier hver to dage. Afhængigt af en række faktorer, herunder dit niveau af motion og træning, kan kalorie varians i fase 2 spænder fra 200 til 500 kalorier. Under fase 3, vender du tilbage til din base kalorieindtag.

Fordele og ulemper

Den Carb Rotation Diet er tiltalende for mange, der finder højt proteinindhold og begrænset-carb diæter vanskelig. Det indeholder også motion, en kritisk del af en langsigtet vægt vedligeholdelse. Kosten lærer ikke langsigtet vægttab eller vægt vedligeholdelse strategier, fordi det tilskynder en person til konstant fokus på slankekure.