Sund fastfood Ernæring

Når du kører i en fastfood-måltid, behøver du ikke at køre ud med en dag værd af fedt og kalorier. Det er meget muligt, selvfølgelig, især hvis du indlæse op med supersized måltider, jumbo sodavand, dobbelt-kød sandwich og dybstegte alt. Men det er også muligt at lave mere sund valg. Agenturer, herunder American Heart Association, American Diabetes Association, Mayo Clinic og National Institutes of Health tilbyde rådgivning til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine fastfood indstillinger.

Gribe Breakfast

Pas på sider, som har en tendens til at være deep-fried. En engelsk muffin kunne være et godt valg, men en blåbær eller klid muffin kan have masser af fedt og endda et reduceret fedtindhold muffin kan fyldes med sukker. Bestille en almindelig bagel, toast eller pandekager eller almindelig røræg, ledsaget af juice, skummet eller fedtfattig mælk eller frugt. Spring pølser og bacon, hvis du forsøger at begrænse fedt i din kost. Hvis du er fristet til at forkæle dig selv med en stor, aromatiseret kaffe drink, så husk at tilsat sukker, fløde, mælk og sirup kan gøre det næsten lige så opfedning som en cheeseburger.

Sandwich valg

Fast-food sandwich er unægtelig praktisk, og de behøver ikke at være kost-busters. Ting der skal undgås: flere kød bøffer, supersized sandwich og fisk eller kylling, der er blevet panerede og dybe stegt. Kig efter mindre portioner og kylling eller fisk, der er bagt, broiled eller grillet. Tilføj ikke bacon, men tilføjer salat og tomater. Vælg reduceret fedtindhold krydderier, hvis det er muligt, og har en salat på siden --- med lavt fedtindhold eller fedtfri dressing. Vaske det med skummetmælk, vand eller en diæt drink, som sukkerholdige sodavand tilføjer masser af tomme kalorier.

Sunde Entrees

Fast-food salater kan være et sundt valg, så længe du undgå fuld fedtindhold forbindinger og springe opfedning tilføjelser, såsom nødder og croutoner. På mexicanske restauranter, spørge, om de har bønner, der ikke refried, og pluk kylling i stedet for oksekød. Prøv en "fresco" bløde taco eller burrito med salsa i stedet for ost. Pizza kan være en nærende mulighed, hvis du vælger vegetabilske toppings og en tynd skorpe. Undgå at behandle dig selv med en shake til dessert: MayoClinic.com advarer om, at det kan tilføje 800 kalorier og alle dine tildelte mættet fedt for dagen. I stedet har fedtfri frossen yoghurt eller is eller en frugt og yoghurt parfait.

Andre Fast-Food Tips

"Har det på din måde" er en gammel annonce jingle du bør tage til hjerte, når du bestiller fastfood. Ikke alle restauranter tilbyder hel-hvede boller, veggie burgere og andre sunde indstillinger, men det gør ikke ondt at spørge. Bare udøver del kontrol --- for eksempel bestiller en mindre portion pommes frites eller en mindre burger --- kan spare dig hundredvis af kalorier. Pick up en næringsdeklaration brochure eller se online for at få et klart billede af fedt, kalorier og natrium i din foretrukne fastfood. Endelig på dage, hvor du nyde fastfood, forsøge at balancere det ved at have lettere mad og masser af frugt og grøntsager på dine andre måltider på dagen.