Aerobic uddannelse for fodbold

Hvis du aldrig har hørt ordet "fartlek," ikke blive overrasket. Ordet er svensk, og er bedst oversættes som "speed play." Denne uddannelse metode blev udviklet i 1930'erne (nogle siger 1937) af den svenske træner Gosta Holmer at forbedre effektiviteten af ​​de svenske nationale cross-country teams. Teknikkerne er siden blevet udvidet og tilpasset til en række forskellige sportsgrene, herunder fodbold. Mens ordet ikke kan være bekendt, kan du genkende den tilgang.

Variety

Nøglen til fartlek er sort. I modsætning til sprinterne, der kan alternative korte kørsler med inddrivelse gåture eller langdistanceløbere, der kører langt og langsomt, Aerobic praktikere stræber efter at fjerne enhver regelmæssighed fra deres motion. Langsom jogging, hårde sprints, nyttiggørelse vandreture, springer, spring, hop, skiftende retninger - noget og alt er fair spil i fartlek. Idéen er at konstant at udfordre kroppen til at være stærkere, hurtigere og hurtigere, samtidig med at det korte pauser efter behov - og at have det sjovt i processen. Aerobic er en fritløbende form for motion.

Længde

For en fodboldspiller, hvis spil kræver en masse start og stop, og som kan have til at sprint ned af banen, så jogge langsomt tilbage til stilling, er det ikke usædvanligt at køre en 45-minutters fartlek da det er længden af ​​en halv . Men fordi fartleks er krævende, kan du finde det meget nemmere at starte med en tur så kort som 10 eller 15 minutter. Det er ligegyldigt, hvor langt du kører; i virkeligheden er det ikke nødvendigt at holde styr på kilometer overhovedet. Fartleks handler om hurtighed og udholdenhed; da du ikke køre en bestemt afstand under et spil, du behøver ikke uddanne sig til et sæt afstand.

Frekvens

På grund af deres intensitet, vil du ikke ønsker at køre fartleks mere end to eller tre gange om ugen. Hvis du øver tungt, kan du ønsker at forkorte længden af ​​din fartlek så godt. Selv en 10-minutters træning kan hjælpe dig med at forbedre.

Grundlæggende Approach

Din fartlek skal begynde og slutte med en stabil jog - i første omgang som en varm-up, for enden som en cool-down. Ind imellem blande tingene op ved mentalt at spille fodbold - sprint ned af banen, gå lidt at fange din ånde, zigzag fra side til side og øve dit fodarbejde som du drible en imaginær bold, trav tilbage til din position, og derefter foretage flere hurtige starter og stopper, når du undviger imaginære spillere (måske endda springe over et par faldne modstandere) i dine bestræbelser på at nå bolden. I et ord, bare have det sjovt.

Cross-træning

Fartleks kræver ikke et spor. Som nævnt tidligere, er det ikke nødvendigt at holde styr på, hvor langt du kører. Du har brug for en spilleregler heller ikke. Fartleks kan køres i din baghave, i en park, på bjergstier - uanset hvor du er og hvor du vil nyde træning. Husk, fartlek betyder hastighed PLAY. Så med alle midler, nyd din træning.