Naturkost at fjerne plak fra arterier

May 13

Naturkost at fjerne plak fra arterier

Aetherosclerosis er forårsaget når plaque bygger op inde i dine arterier, der forårsager dem til at hærde. Plak består delvist af kolesterol. Der er to typer af kolesterol: LDL, eller dårlig cholestoral og HDL, det gode kolesterol. Det menes, at gode kolesterol faktisk hjælper med at fjerne plak fra arterier. Spise fødevarer med højt i god kolesterol og undgå fødevarer med dårlige kolesterol kan hjælpe med at fjerne plak fra arterier og dermed mindske din risiko for hjerteanfald.

Fisk


Spise fisk rig på Omega-3 kan medvirke til at reducere plak i blodårerne. Laks, ørred og sild er alle gode valg. Undgå stegning fisk eller ved hjælp af smør i din kokskul forberedelse, da dette tilføjer dårlige kolesterol. Prøv i stedet citronsaft og friske krydderurter. Til formål at spise fisk to til tre gange om ugen for at hæve dine gode kolesteroltal.

Nødder


Nødder er en sund kilde til gode kolesterol. Ligesom fisk, nødder også give din krop med Omega-3 fedtsyrer, samt E-vitamin, som også er gavnlig for at sænke kolesterol. Spis nødder i moderation; omkring en håndfuld om dagen er en god servering. Selvom nødder give din krop med sunde fedtstoffer, spise dem i overskud kan bidrage til vægtøgning. Nyd mandler, cashewnødder, jordnødder og valnødder, men holde sig væk fra nødder dækket i chokolade eller andre sukkerholdige toppings.

Olier


Enkeltumættede olier kan hjælpe lavere kolesterol. Oliven og peanut olier er gode valg. Brug disse olier til madlavning, eller nyde dem i en salat dressing eller vinaigrette.

Frugt og grønt


Spise en kost rig på frugt og grøntsager giver kostfibre, der hjælper med at reducere plak i arterierne. Æbler, bananer og pærer er særligt gode valg. Avocadoer, som er rige på enkeltumættet fedt, er en anden glimrende valg. Spise mere frugt og grønt hjælper dig også med at opretholde en sund vægt, og derfor er et sundt hjerte.

Fuldkorn


Kostfibre kan også findes i hele korn, havre og byg. Vælg fuldkornsbrød og unflavored, naturlige havregryn at hjælpe med at sænke dit dårlige kolesterol. Hel hvede pasta og brune ris er også gode valg.