Hvor mange kalorier skal en kvinde indtager dagligt at være sund?

February 2

Hvor mange kalorier skal en kvinde indtager dagligt at være sund?

En kost, der opfylder din kalorie og ernæringsmæssige behov er en del af en sund livsstil. Kvinder, der spiser rigtigt og motion regelmæssigt er mere tilbøjelige til at nå og opretholde en sund vægt. Dine kalorie behov kan svinge som du alder, eller hvis dit niveau af fysiske ændringer aktivitet. Re-vurdere din kalorie behov, hvis du oplever en markant ændring i vægt.

Betydning


Spise den rigtige mængde kalorier understøtter en sund vægt. De typer og mængder af fødevarer, du spiser også spiller en rolle i, hvordan din kost påvirker dit helbred; Spis en varieret kost er vigtig. Hvis du er overvægtige eller fede, kan du reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes ved at tabe bare 5 procent af din kropsvægt, i henhold til vægtkontrol Information Network.

Faktorer


Flere faktorer har indflydelse din kalorie mål, herunder hvor meget du træner, din vægt mål og din alder. Du er nødt til at vide, hvor mange kalorier til at forbruge for at vedligeholde din vægt, før du kan bestemme et sundt mål kalorieindhold til vægttab. Kalorie Control Council giver en online regnemaskine til at hjælpe kvinder med at bestemme vægt vedligeholdelse kalorie behov.

Features


Spise den rigtige balance af frugt og grøntsager, mejeriprodukter, protein, korn og sunde fedtstoffer og samtidig begrænse salt, mættet fedt og sukker indtag, støtter hjerte helbred og en sund vægt. Hjertesygdom er No. 1 dødsårsag hos kvinder, ifølge American Heart Association. AHA anbefaler, at kvinder øge den fysiske aktivitet, reducere kolesterol i kosten, undgå tobaksrøg, begrænse alkohol indtag og styre vægt, blodtryk og blodsukker til at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Overvejelser


Ligesom forbruget højt kalorieindhold, kan spise for få kalorier negativ indflydelse på dit helbred. Kvinder har brug for at få en tilstrækkelig mængde kalorier for at føle sig godt, regulere energi niveauer og sikre en korrekt indtag af næringsstoffer. Når begrænse kalorier for vægttab, justere dit kalorieindtag med 1.000 færre end vedligeholdelse behov på et maksimum. The National Heart Lung and Blood Institute rapporter om, at en 1000-til 1.200-kalorie diæt er sikkert for de fleste kvinder, der har brug for at tabe sig.

Næringsstoffer af Concern


For et godt helbred, kvinder kræve højere indtag af jern i de fødedygtige år, i henhold til de kostråd for amerikanerne. At vælge en afbalanceret kost plan, der understøtter din kalorie og ernæringsmæssige behov er en vigtig del af at holde sig sund. Kvinder bør forbruge jern-rige fødevarer såsom oksemørbrad, befæstede korn, sojabønner og grønne bladgrøntsager at opfylde daglige behov. Den anbefalede kost godtgørelse for jern i kvinder alderen 19 til 50 er 18 mg dagligt. Efter 50 år, anbefalingen falder til 8 mg.