Hvordan mænd kan tromle deres maver

January 6

Hvordan mænd kan tromle deres maver

Flade abs er resultatet af hårdt arbejde og engagement. Ikke alene har du brug for at udøve mavemusklerne til at opnå en flad mave, men du også nødt til at spise rigtigt og forblive aktive for at slippe af med overskydende vægt, der kan dække abs. En flad mave for mænd er et tegn på et godt helbred. Ifølge Mayo Clinic, "Folk, der får mave fedt er i større risiko for alvorlige sundhedsproblemer end er mennesker, der ophobes fedt i andre områder - og mænd er mere tilbøjelige end kvinder til at tage på i vægt omkring taljen."

Instruktioner


•  Erstat kulhydrater med protein. En undersøgelse udført af forskere ved Canadas McMaster University fandt, at "når [undersøgelsens deltagere] udvekslet kulhydrater til fordel for et tilsvarende beløb af protein, de reduceret samlet mave fedt," ifølge "Kvinders sundhed." Forsøger at omfatte protein ved hvert måltid. Valgmuligheder omfatter æg, bønner, kylling, fisk og yoghurt.

•  Spis mere fiber og ernæringsmæssigt tætte fødevarer. Ud over protein, tilføje flere grøntsager, frugt og fuldkorn i din kost. Ikke alene vil disse fødevarer brændstof dine muskler, men de vil også holde dig følelsen fuld og tilfreds.

•  Reducere forbruget af sukker. Undgå juice, sodavand, slik og kager, da disse tilføj "tom" eller ernæringsmæssigt tomme kalorier. Derudover, ifølge "kvinders sundhed", "Sugar øger produktionen af ​​insulin, der forsinker dit stofskifte."

•  Bevæg din krop i mindst 30 minutter hver anden dag. Hjerte-kar-motion er afgørende for at skære vægten fra dit mellemnavn. Hvis du går til et motionscenter, skal du bruge elliptiske træner, løbebånd eller stationær cykel på et moderat niveau. Hvis du ikke har en gym medlemskab, ramte fortovet for en løbetur, konstant gåtur eller cykeltur.

•  Arbejde dine mavemuskler med cykel crunches hver anden dag. Lig på ryggen med benene bøjet i 90 grader. Lace hænderne bag dig hoved. Udånder og bringe din højre albue på tværs af din krop til at opfylde din venstre knæ. I mellemtiden, udvide dit højre ben lige. Inhale og krydse din venstre albue over til højre knæ og samtidig udvide det venstre ben lige. Fortsæt krydse frem og tilbage, indtil du har udført op til 60 crunches.

•  Hold en 3- til 2,27 kg. håndvægt i hver hånd. Ligge fladt på ryggen med fødderne plantet på jorden og dine arme forlænges lige over dit hoved. Udånder og løft brystkassen fra gulvet, mod dine knæ, og hold armene forlænget lige og dine skuldre stadig. Pause, derefter forsigtigt lavere til jorden. Udfør 12 til 15 gentagelser hver anden dag.