Sådan Slim Down dine ben

At slanke og opstramme dine ben, skal du målrette de rigtige områder. Mange øvelser kan hjælpe slank og tone din overordnede krop, men nogle øvelser faktisk reducere ben størrelse og øge muskeltonus. En kombination af følgende ben øvelser kan hjælpe dig med at opnå resultater.

Instruktioner

Hvordan til at slanke dine ben

• 

Gør lunges. Stå i en oprejst stilling med fødderne ud for hinanden. Tag en stort skridt fremad med venstre ben, og sørg for, at din ryg forbliver lige og bøje begge knæ. Din venstre knæ skal være i en 90 graders vinkel, og din højre knæ skal hvile flere inches over gulvet. Brug din venstre ben til at komme tilbage til stående stilling. Alternative ben, og gøre 15 til 20 gentagelser på hvert ben. Lunges bør udføres tre til fire dage om ugen.

• 

Optrappe. Stå i en oprejst stilling står et trin eller bænk. Begyndere bør anvende en bænk, der er ikke mere end 12 inches høje. Erfarne brugere kan øge trinhøjde til et niveau, der er mere udfordrende, såsom 15 til 20 inches. Træd op på bænken med din venstre fod, så din højre fod til at følge og rører bænken, mens du holder din vægt på din venstre ben. Træde forsigtigt ned fra bænken, og gentag på det andet ben. Gør 20 gentagelser på hvert ben. Step øvelser bør ske to til tre gange om ugen.

• 

Svøm at få slank. Vand giver en naturlig modstand, der hjælper med at tone og slanke ben. Begynd i den ene ende af en lavvandet pool og svømme til den anden ende, der fokuserer på at sparke dine ben. Vend tilbage til din begyndende plet ved langsomt at køre under vandet, indtil du når den anden side. For at opnå de bedste resultater, bruge 30 til 40 minutter på denne øvelse tre til fire gange om ugen.

• 

Prøv at cykle. Cykling, enten indendørs eller udendørs, vil engagere alle de muskler i benene. Hvis du bruger en stationær cykel, skal du vælge et program, der kopierer fladt terræn samt hill intervaller. Skift mellem terræner vil tillade alle de ben muskelgrupper, der skal anvendes. Hvis cykling udendørs, vælge et sted, der har en blanding af moderat til stejle skråninger samt forholdsvis flade områder, som ofte kan findes langs vandrestier og naturstier. Begynderbøger brugere bør cykle to dage om ugen, efterhånden arbejder op til fire dage.

• 

Gør squats. Stå på en flad overflade med fødderne placeret hofte afstand. Bøjning ved knæet danner en 90 graders vinkel. Sørg for, at dine knæ ikke strækker forbi tæerne. Hold stillingen i 10 sekunder og derefter vende tilbage til stående stilling. Fortsæt, indtil du har fuldført tre sæt af 10 squats. Hvile i mellem hvert sæt. For de bedste resultater, skal du gøre squats fire til fem gange om ugen. En vibration plade kan hjælpe dig med at maksimere din indsats. Vibrationsplader sende blide vibrationer i hele kroppen 40 til 50 gange i minuttet, hvilket muskler til kontrakten på et langt hurtigere tempo end med vægt modstand alene. Disse sammentrækninger, kombineret med den modstand, der er fremstillet af squats, gør muskler arbejde hårdere, hvilket resulterer i øget kalorieindhold brænde og muskeltonus. Vibrationsplader kan findes på nogle private fitnesscentre eller købes online fra steder som Vibradepot.com, Generationplate.com og Europlate.com. Vibrationsplader varierer i pris fra £ 650 til £ 6.500, afhængigt af model og udstyr.