Total Gym 1000 Motion Guide

Total Gym 1000 giver dig total fleksibilitet til at skabe et godt afrundet træning. Du kan gøre mere end 1.000 øvelser på forskellige hældninger som du forbedre. En god måde at komme i gang er med nogle grundlæggende øvelser, der dækker de store muskelgrupper: arme, ben og kernen (abdominal) muskler. Start altid din rutine med nogle strækøvelser til at varme op din krop og undgå at overanstrenge dine muskler.

Arme

Siddende Bicep Curl: Sid overfor Total Gym tårn med dine ben hængende over slide pad. Hold en trisse i hver hånd, og træk langsomt tilbage mod brystet med armene niveau og albuerne vinkelret på jorden, som du glide fremad. Slip langsomt, svæveflyvning baglæns til din oprindelige position. Gentag 10 gange. Lateral Arm Pull: Sid sidelæns på slide pad med dine ben hængende over kanten lige ud foran dig. Hold remskiven på den side du sidder i din modsatte hånd (den hånd nærmest foden af ​​Total Gym). Hold din arm på tværs af brystet og trække sidelæns på tværs af brystet, langsomt glider op. Slip langsomt til din oprindelige position. Gentag 10 gange. Skift til den modsatte side af Total Gym og gøre nøjagtig samme øvelse med den anden arm.

Core

Skrå Crunches: Sæt glide pad på sit højeste hældning. Lig på ryggen med fødderne fladt mod trædepuden og dine ben lige. Løft dine skuldre fra puden og derefter vende tilbage til din oprindelige position. Gentag 10 gange. Sit-ups: Sid i midten af ​​din glide pad står tårnet med fødderne hvilende på puden og dine knæ bøjet og ryggen lige. Hold en trisse i hver hånd. Sænk dit tilbage mod glide pad og derefter vende tilbage til en oprejst position. Gentag 10 gange.

Legs

Squats: Lig fladt på ryggen på glide pad med dine ben lige og fødder fladt på foden pad. Sænk dig langsomt, indtil dine knæ er bøjet i en 45 graders vinkel, og derefter langsomt tilbage til en oprejst position. Gentag 10 gange. Sprint Start: Knæl på glide pad med hænderne direkte under dine skuldre. Placer den ene fod på foden pad og sparke med det, mens du glider opad på glide pad. Langsomt vender tilbage til din udgangsposition. Gentag 10 gange. Skifte frem og gentag 10 gange på den modsatte fod.