Muskel Builder for vegetarer

Opbygge muskler kræver en passende mængde af høj kvalitet protein til at understøtte vedligeholdelse og vækst af magert muskelvæv. Høj kvalitet proteiner er dem, der indeholder alle de essentielle aminosyrer din krop behov, men canâ € ™ t gøre på egen hånd. Kød, mejeriprodukter, valle og æg er alle gode kilder til protein af høj kvalitet; men disse poster ofte udelukket i en Vegetariana € ™ s kost. Løsningen er at forbruge sojaprotein.

Soy

Soja er en plante-baseret proteinkilde stammer fra sojabønner. Det er den eneste plante-baseret kilde af høj kvalitet protein, ifølge Kristen S. Montgomery, Ph.D., RN fra University of South Carolina. Montgomery også, soja er en god kilde af jern, fiber, calcium, B-vitaminer og zink. Disse er alle gavnlige vitaminer, der er nødvendige for energi og i løbet af bodyâ € ™ s muskel-building proces. David Robson, en bodybuilder og certificeret personlig træner, siger soja er sammensat af 30 procent kulhydrater, 38 procent protein, 18 procent fedt og 14 procent fugtighed.

Typer

Soja er tilgængelig i supplerende form såvel som i sin naturlige tilstand. Der findes tre hovedtyper af soja protein kosttilskud, herunder sojaproteinkoncentrat, isolere og tekstureret sojaprotein. Sojaproteinkoncentrat indeholder mindst 65 procent protein, mens sojaproteinisolat indeholder 90 procent eller mere. Tekstureret sojaprotein er lavet af sojakoncentrater og bruges til at gøre efterligning former for kød, såsom vegetarisk burgere. Sojaprotein kosttilskud indeholder lidt eller ingen fedt og kolesterol.

Mængde

Ifølge Robson, forbrugende en 500ml sojaprotein drink umiddelbart efter en modstand træning træning og igen en time senere er en effektiv strategi for opbygning af lean muskelmasse. Dette udgør omkring 50 g sojaprotein pr dag mellem de to drikkevarer. Lidt mere eller lidt mindre kan anbefales afhængigt af din kropsstørrelse og kalorie behov, så skal du kontakte din læge eller en diætist for at få en præcis skildring af dine sojaprotein behov.

Overvejelser

Selvom soja eller soja kosttilskud kan hjælpe dig med at opbygge lean muskelmasse, dette er kun sandt, hvis du motionerer regelmæssigt. Den generelle anbefaling for voksne er at udøve på et moderat tempo i 30 til 60 minutter på de fleste af ugens dage. Dette omfatter også mindst to dage om ugen på styrketræning, såsom vægtløftning eller kropsvægt øvelser som pushups og situps. Itâ € ™ s bedst at have mindst én hviledag mellem hver modstand træning for at give rigelig tid til muskel opsving og vækst.