Måder at tabe sig for en 40-årig kvinde

Ifølge Dr. Oz, når kvinder nå en alder af 40, de kan stå over for udfordringer såsom et langsommere stofskifte; efter en kvinde fylder 40 hendes stofskifte vil falde 5 procent hvert 10. år. Det betyder, at hun har til at forbrænde flere kalorier med motion eller spise færre kalorier for at opretholde vægten. Vægttabet kan blive hæmmet af alder, stress, skjoldbruskkirtel og nuværende fitness niveauer. Men selv med disse yderligere forhindringer, kan en 40-årig kvinde tabe sig.

Skær kalorier og forbrænde kalorier

Ingen quick fix eller magisk kur eksisterer for at tabe sig. Læger og andet sundhedspersonale konsekvent anbefale en kost, der hjælper dig med at tabe mere end 1 kg (2 lbs.) Om ugen. Dr. Oz foreslår du starter med at tage 100 kalorier fra toppen af ​​din daglige kost. Dette kunne betyde, at skifte til skummetmælk fra hele, fjerne hud fra fjerkræ, og vælger healthly snacks såsom frisk frugt eller snittede grøntsager. Det er også vigtigt at forbruge den rette portion beløb; ekstra kalorier kan snige sig ind blot ved overbelastet plates.Keep til en afbalanceret kost. Harvard School of Public Health advarer om, at selv om fedtfattig kost kan være populære, at de ikke er effektive for de fleste mennesker. Samtidig bør du tilføje fysisk aktivitet til din livsstil. Det kan betyde noget så simpelt som at gå. Da kvinder alder, de kan også miste muskelmasse, så prøv at indarbejde vægtbærende motion ind i din rutine til at opbygge muskler og blive tonet. Husk, at jo flere kalorier du forbrænder, jo mere du kan spise.

Spis mere Fibre og se dine Blood Sugar

Fibre kan hjælpe dig med at holde fuld i længere tid såvel som støtte i fordøjelsen. Fødevarer rige på fiber omfatter havregryn, hele hvede brød og korn, brune ris, hindbær og pinto bønner. Disse fødevarer også hjælpe med at holde dit blodsukker reguleres. Ifølge Harvard School of Public Health, fødevarer, der øger dit blodsukker og insulin niveauer kun til nedbrud kan hjælpe forårsage vægtstigning. Disse former for fødevarer omfatter raffinerede kulhydrater som hvide ris og hvidt brød.

Hold en fødevare tidsskrift

Harvard School of Public Health rapporter om, at fødevarer dagbøger hjælpe folk til at forstå, hvad de spiser og hvorfor. Når du kan se, hvor mange kalorier du tager i, samt næringsindholdet i dine fødevarer valg, vil du være bedre forberedt til at justere din kost for optimal vægttab. Du kan være nødt til at veje og måle mad, og begynde at læse ernæring etiketter; online sites såsom Fit Day tilbyder gratis fødevarer tidsskrifter, der hjælper dig med at holde styr på kalorier og andre ernæringsmæssige oplysninger.