De bedste øvelser til at tabe ben fedt

January 29

De bedste øvelser til at tabe ben fedt

Som du alder, dine muskler vil blive forværret og dine ben kan blive slasket. Ved at udføre regelmæssige ben øvelser, kan du styrke og spænde musklerne, forbedre fleksibiliteten, udvide vifte af bevægelse i dine ben, knæ og ankler, reducere risikoen for ben- og knæskader og tone dine ben til at fremstå mere ungdommelig.

Lunge


Lunge er et mellemliggende niveau øvelse, der kan hjælpe dig med at stramme og tone dine øvre benmuskler, forbedre din balance og evne til at løfte, gå, løbe, hoppe og elevator. Øvelsen har flere variationer: forlæns, baglæns, side, suspenderet og walking lunge. Begynd med det grundlæggende fremad udfald. Ved udførelse af lunge, stramme dine mavemuskler og holde dit hoved og ryg lige. Du skal føle musklerne i dine inderlår strækker sig så du udfører øvelsen. Til at begynde, skal du udføre øvelsen 10 gange med hvert ben. For at intensivere øvelsen, kan du øge antallet af gentagelser eller udføre øvelsen i besiddelse af en vægt i hver hånd.

Leg Swing


Benet swing er en elementær øvelse, du kan udføre stående, liggende på ryggen eller på din side. Man kan arbejde forskellige muskler ved at svinge benet fremad og bagud og derefter svinge den sidelæns foran det ene ben og så langt udad som muligt. Hold den anden fod stationære og din ryg og hovedet lige under hele øvelsen. For at øge den udfordring denne øvelse, skal du bruge ankel vægte eller øge antallet af gentagelser.

Leg Circles


Denne elementære øvelse virksomheder og sculpts dine lår og lægmuskler og kan udføres liggende på din side eller på ryggen. Hold din krop i en lige linje og veksler mellem at udføre små og store cirkler med uret og mod uret. Til at begynde, skal du udføre 10 små uret cirkler. Modsat retning og udføre 10 små anti-uret kredse. Suppleant ben og udføre øvelsen. For at øge den udfordring denne øvelse, skal du bruge ankel vægte eller øge antallet af gentagelser.