Hvordan at vinde vægt for mager piger

August 31

Hvordan at vinde vægt for mager piger

Spørgsmålet om vægt er altid et følsomt emne med piger. For mager piger, der ønsker at tage på i vægt, gener eller stofskifte kan gøre vægtforøgelse svært, når en kortlagt tilgang ikke forfølges.

Instruktioner


•  Vogt din talje. Vælg hvilken slags vægt, du ønsker at vinde. Opnå fede vægt og muskel vægt kan føre til forskellige resultater i dit udseende. Mens fedt generelt vil ophobes i dine hofter, lår og mave først, vil lean muskel tilføje mere vægt end fedt, og kun vokser i de områder, du arbejder ud. Vide, hvad slags sund kost vil arbejde for dine mål.

•  Tilsæt de rigtige øvelser. Gå til gymnastik for at tage på i vægt og forme din krop på samme tid. Det kan være vanskeligt o holde sig væk fra løbebånd eller aerobic-maskiner, men laver nogle muskel-building øvelser kan hjælpe dig med at få vægt hurtigt og holde din formular søger lean. Må ikke bekymre dig om at udvikle en "bodybuilder" fysik som kvinder ikke normalt producerer nok testosteron til bulk op naturligt.

•  Feed dit ansigt. For at tage på i vægt, du ikke kun nødt til at ændre dit aktivitetsniveau, du også nødt til at ændre din kost. Spise 500 til 1.000 flere kalorier, end du forbrænder på en dag, bør tillade dig at tage på i vægt i et sundt tempo. Vægtøgning bør ske langsomt ved 1-3 pounds en uge at give din krop tid til at tilpasse, så tilføje kalorier som en del af en sund kost, ikke en fed en.

•  Snige i flere kalorier. Da ernæringseksperter anbefaler at spise 5-6 små måltider om dagen, tilføjer ekstra kalorier kan forlade dig følelsen oppustet. At vide, hvor at tilføje i de ekstra kalorier som en del af din sunde kost er nøglen til din succes. Ekstra såsom saucer, sirup på dine pandekager, og endda en spiseskefuld mere af salatdressing kan tilføje 100 kalorier eller mere på et måltid. Disse skjulte kalorier kan hjælpe dig med at få vægt hurtigt uden at føle sig oppustet.

•  Put at vandet væk. Selv 1,892ml vand er optimal til at holde dig hydreret, så længe du drikker den samme mængde væske i ikke-koffeinholdige drikkevarer bør du få den samme effekt. Drikke stoffer som milkshakes, juice, sodavand eller mælk med dine måltider i stedet for vand vil bidrage til at formere tiltrængte kalorier at befri dig for din skinny figur. Dette er det modsatte af, hvad vi får at vide om vægttab, så tage det til hjerte.