Kost til Hard Muskler

February 4

Kost til Hard Muskler

Uanset om du er under uddannelse til konkurrence eller bare at forme sig, bygge muskelmasse er en hel-krops virksomheden. Ved at sammensætte et program for fri vægttræning, sammensatte øvelser denne betingelse muskelgrupper, og en hel-fødevarer kost, der giver din muskulære system de råvarer, det har brug for, kan du nå dine mål. Din kost til hårde muskler er et centralt element i din fitness regime, som du nemt kan indarbejde i din livsstil.

Funktion


De typer af fødevarer, der er den mest effektive i opbygningen hårde muskler er dem højt proteinindhold, kulhydrater og fedt. Mens aminosyrerne i protein er byggestenene i muskler, de er bare en del af ligningen. Kulhydrater giver energi du har brug for at oplade din krop under fysisk træning. Derudover tilføjede kalorier fra fedt i din kost tilfredsstille din krops behov for mere brændstof, samtidig med at det at distribuere mere protein i muskelmasse. Du kan gennemgå en trial and error periode, før du finder den rette ernæringsmæssige mix for din krop, men en god tommelfingerregel for din kost er 40 procent protein, 40 procent kulhydrater og 20 procent fedt.

Typer


Kost til Hard Muskler

Fødevarer med højt proteinindhold omfatter kød, kylling, fisk, mælkeprodukter, nødder og æg. Fødevarer, der leverer dig med kulhydrater er comestibles såsom brød, kartofler, korn og pasta. Spis fedt, såsom smør og ost, i moderate mængder. Under styrketræning, vil tilføje en ekstra 500 kalorier om dagen til din sædvanlige kost bidrage til din søgen efter hårdere muskler.

Time Frame


Under dit træningsprogram, kan du have svært ved at følge med de øgede ernæringsmæssige behov i din krop. En måde at sikre, at du forbruge de ekstra kalorier du har brug for er at spise mindre måltider oftere. For eksempel kan du tilføje en mid-morgen måltid mellem morgenmad og frokost og en midt på eftermiddagen snack mellem frokost og middag. En ekstra fordel af mere hyppige måltider er, at du kan holde din energi på et stadigt højere niveau i løbet af dagen, som er optimal for din fysiske træning. Hold din krop hydreret med masser af vand for at forøge din ernæringsmæssige program.

Overvejelser


Spis en afbalanceret snack umiddelbart efter din styrke-træning. Proteinet og kulhydrater du indtager på dette tidspunkt vil hjælpe din krop producere mere anabolske hormoner - naturligt genererede kemikalier, der stimulerer muskelvækst - forbedre protein opdeling, og producere aminosyrer, der hjælper metabolisere at protein i muskelmasse. Nogle mennesker foretrækker at spise lige før udøver i stedet. Din krop vil gavne på samme måde fra en pre-træning snack.

Advarsel


Kost til Hard Muskler

Mens du kan være opsat på at nå dette ideal hårdt krop mål, når du føler dig træt og øm fra din træning regime, give din krop en chance for at hvile. Vægt uddannelse professionelle kalder dette "restitutionstid." Når du lægger din krop gennem en intens træning, skader du dine muskler til nogle små grad. De har brug for tid til at reparere, hvile og genopbygge med proteiner. Tag en fridag mellem lignende træning tillader inddækning. I mellemtiden fortsætter med at fodre din krop proteiner, kulhydrater og fedt til støtte i muskelfylde, og du vil snart se målbare resultater.