Workout øvelser og rutiner med håndvægte
Arbejde ud med håndvægte har fordele frem for andre former for vægttræning. Håndvægte fylder meget mindre plads end de større frit vægtstænger og udstyr og evnen til at målrette specifikke muskelgrupper er meget lettere. Håndvægte aktiverer små stabiliserende muskelgrupper for at hjælpe med at kontrollere bevægelsen af vægt, derved, bygge de mindre muskler også. En anden fordel håndvægt øvelser har over andre metoder er, at de passer omkring din krop, hvilket fører til den korrekte bevægelse under træning.
Skuldre
Dine skuldre hjælpe ved at stabilisere bevægelse, når du laver bryst og andre øvelser, hvilket resulterer i indirekte skulder træning. Ifølge Swolefitness.com, kan du bruge dette til din fordel ved at træne dine skuldre på de dage du træner dit bryst. Det holder dine muskler understregede længere, og fører til stigning i størrelse. Få tilstrækkelig hvile, før du arbejder dine skuldre igen, for at undgå overdreven træne dem. Begynd med to sæt af 10 reps af håndvægt skulder presser og front raises. Udfør to sæt af otte gentagelser af side raise. Afslut med to sæt otte reps af den omvendte flue og cubanske presse. Hold din hvile mellem sæt kort på 30-45 sekunder. Gør dette rutine en gang om ugen, efter din bryst træning.
Chest
Den bedste øvelse til at bygge brystet er håndvægt flue. For at udføre fluen, ligge på ryggen. Hvis du har en spotter, kan du bruge en bænk, men hvis ikke bruge ordet. Når der udføres fluen starter med udstrakte arme og langsomt hæve dem mod midterlinjen. Sørg for at bruge den korrekte vægt for at undgå stammer. Lidt bøje albuerne som du bevæger dig gennem bevægelse. Brug altid en spotter, hvis det gøres på en bænk for at forhindre hyper-udvidelse af skulderen. Bøj dine knæ, holde fødderne fladt, og lidt flex abs til at støtte ryggen. Efter at løfte vægten til midterlinjen, langsomt sænke armene tilbage til udgangspositionen. Scoobysworkshop.com forklarer sænke bevægelse er, når du mest gavn af denne øvelse. Sammen med fluen motion, udføre traditionelle presser med håndvægte at afrunde brystet rutine.
Arme
Bicep krøller med håndvægte er en effektiv og nem måde at opbygge dine arme. For at udføre bicep krøller, stå med fødderne skulder længde fra hinanden, langsomt løfte vægten til maksimal højde. Efter at have nået enden vifte af bevægelse langsomt, sænk armen til udgangsposition. Prøv at holde albuen så tæt på kroppen som muligt gennem bevægelse. Alternative arme, som du træning. Denne øvelse bygger bicep muskler, men det reducerer ikke fedt. Intense-Workout.com forklarer, hvis der er noget fedt, vil musklen blive bygget nedenunder. Du skal arbejde på at komme af med fedt for at se mere tone. Den eneste måde at tabe fedt fra enhver del af kroppen er med en ordentlig kost og cardio eller begge dele.