Sikker muskelvækst

Muskel vækst er en naturlig proces, men det betyder ikke at forfølge muskel vækst ved hjælp af alle nødvendige midler vil være sikker eller levere sunde resultater. Udøver uhensigtsmæssigt, kan forkert kost og usikre kosttilskud alle forårsage problemer, dreje en positiv stræben i en skadelig og til tider endda vanedannende én. Hvis du tænker på, eller i øjeblikket deltager i et program eller regime muskelvækst, lære om voksende muskel kan sikkert hjælpe.

Øvelse

Sikker muskelvækst starter med sikker øvelse. For at opbygge muskelmasse, du har brug for styrketræning, eller uddannelse, der bygger styrke, i modsætning til udholdenhed. Fælles øvelser omfatter bænkpres, for at bygge brystfinner muskler på brystet; krøller, for at opbygge de biceps på fronterne af armene; og squats til opbygning quadriceps på forsiden af ​​benene. Ifølge Muskel Gain Sandhed, en almindelig fejl mange mennesker gør, når de starter ud med styrketræning forsøger at løfte for meget vægt. Building muskel sikkert kræver, at du starter et regime ved hjælp af en komfortabel mængde af vægt, og at du forbedre på form og teknik, før du øge modstanden.

Ekspert indsigt

Mens oprindeligt at holde mængden af ​​resistens lav er vigtigt at hjælpe med at forhindre skade, når du begynder at arbejde ud, til effektivt at dyrke muskler, bliver du nødt til at sætte høje niveauer af stress på dem. Muskelfibre må lide traumer - i form af mikroskopiske tårer - før de er i stand til at styrke og vokse. Dette traume aktiverer satellit-celler, som derefter vrimler til de beskadigede muskelfibre til at reparere dem. Foruden reparation af fibre cellerne forårsager at fibrene undergår hypertrofi eller vokse.

Diæt

Hvis kroppen ikke får den rette næringsstoffer, vil dets evne til at vokse og opretholde muskel blive væsentligt forringet. Ifølge fitness ekspert Dave Tuttle i sin bog "50 måder at opbygge muskler hurtigt", en kost for sikkert voksende muskel bør omfatte kontrollerede mængder af fedt, kulhydrater og proteiner. Yo-yo diæt, som indebærer gentagne gange vender tilbage til en bestemt kost for en kort tidsperiode, er skadelig for bygning muskel, hvilket legemsvægt cykling. Denne hyppige ændringer i kropsvægt øger blodtrykket og risikoen for kardiovaskulær sygdom.

Tilskud

De fleste kosttilskud for at opbygge muskler er sikre at bruge og blot koncentrerede former for kemikalier, som kroppen producerer naturligt. University of Illinois bemærker disse omfatter kreatin kosttilskud, som kan hjælpe med at forbedre muskelmasse og sportslige præstationer, og valle protein kosttilskud, som giver kroppen med aminosyrer, byggestenene i muskelfibre. Men undgå hormon-ændrende kosttilskud som humant væksthormon og anabolske steroider. Førstnævnte kan føre til cancer, diabetes og karpaltunnelsyndrom, og sidstnævnte kan forårsage hjertesygdom, leverproblemer og en række andre komplikationer, ifølge University of California.

Muskel dysmorfi

Mennesker med muskel dysmorphia er på en større risiko for at dreje til steroider og andre hormonelle kosttilskud, siger Columbia University. Lider af den psykiske tilstand, som også er kendt som megarexia, er besat med at træne og opbygge muskler og ofte ofrer job, venner og familie i løbet af processen.