Hvordan til at tabe sig for overvægtige børn
Nu er den bedste tid for en overvægtig barn at tabe sig. Ifølge "Family Doctor", jo længere en person er stadig overvægtig, jo mere udfordrende er det at tabe vægt. Fastholdelse af en sund vægt som et barn kan forhindre fedmerelaterede sundhedsproblemer, ligesom højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og diabetes, i at udvikle sig fremover. Der er mange ting overvægtige børn kan gøre for at begynde at tabe nu.
Instruktioner
• Hjælp dit barn sæt og optage realistiske vægttab mål. The Mayo Clinic anbefaler at nedskrive mål og fremskridt i retning af at opfylde dem. Base mål på adfærd dit barn rent faktisk kan ændre sig. I stedet for at sætte et mål for at miste 2,27 kg. i næste uge, sat et mål om at udøve 30 minutter om dagen hver dag i denne uge. Hver dag, bør dit barn nedskrive den dato, han udøvede, hvad han gjorde, og hvor længe han gjorde det. Et andet mål kunne være at undgå snacks mellem måltiderne. Hver dag, skal dit barn skrive ned, hvad han spiste den dag, da han spiste det, og om det var et måltid eller en snack mellem måltiderne.
• Opmuntre dine børn til at stå op og flytte. Sidder omkring ser tv, spille videospil og sms'e ikke hjælper dem med at tabe. Begræns børn til en times "skærm tid" på skoledage, når de skal sidde i timevis i klassen. I stedet for at sms'e deres venner efter skole, få dem til at spille basketball, ride cykler eller gå rundt i storcenteret.
• Spis sunde måltider. Start med en Morgenmad af hele korn korn, frugt, og skummetmælk eller yoghurt. I stedet for at lade børnene købe pizza eller kylling strimler i skolens cafeteria, pack en nærende frokost derhjemme. Nogle ideer til simple frokoster, der kan hjælpe børn tabe er en jordnøddesmør og frugt marmelade sandwich, en isoleret container fuld af bouillon-baserede suppe med fuldkornsprodukter kiks eller en lomme brød sandwich fyldt med sidesten kylling eller kalkun. Lær børn at elske vand. Undgå sportsdrikke, sødede frugtdrikke og kulsyreholdige drikkevarer, selv om de indeholder nogle frugtsaft.
• Få hele familien involveret. Diskuter familiens individuelle vægttab mål og støtte fremskridt i retning af disse mål. Gå dagligvarer med dine børn at gøre alle ansvarlige til at vælge sunde fødevarer. Stedet for at stoppe på drive-through for fastfood, planlægge og tilberede måltider sammen. Opsæt træningshold og fitness lejre i hjemmet for familien. Gå tur med hunden sammen som en gruppe. Hvis du ikke har en hund, tilbyde at gå en nabos hund. Hvis din familie kan lide at læse, gå eller ride din cykel til biblioteket. Hvis dine børn kan lide at skrive historier eller skabe kunst, tager dem for en tur udenfor til inspiration.
• Vurdere dit barns succes. Tilbageslag er uundgåelige, men med tiden dit barns vægt skulle falde. Afvejes i hver uge og spore dine fremskridt på papir. Juster dine mål hver uge for at holde dem udfordrende og frisk og til at holde dit vægttab på sporet. Beløn dit barn, når han taber i vægt, men ikke bruger mad som en belønning. Alternative belønninger kunne omfatte en ekstra time på skærmen tid i løbet af ugen, en lektion i en ny sport eller en ny skateboard, tennisketsjer eller cykel.