De bedste måder at sænke kolesterol uden medicin

Har dit kolesteroltal fik højere, da du har alderen, men du vil undgå receptpligtig medicin? Det er muligt, og selvfølgelig billigere at sænke dit kolesterol i naturlige måder, du kan indarbejde i din daglige rutine. Før du accepterer at begynde at tage recepter til at sænke dine numre, kan du prøve disse metoder, og se om du ikke kan holde dine numre lav nok til at undgå narkotika helt.

Ernæring

Det første skridt i at sænke dit kolesterol tal er at spise de rigtige fødevarer og at stoppe med at spise de forkerte fødevarer. Fed mad bør fjernes fra din kost, eller i det mindste reduceres dramatisk. Fødevarer som smør, fede udskæringer af kød, stegte fødevarer og fuldfed mælk og ost skal skæres fra din daglige kost, og du bør tilføje fuldkorn, fisk, masser af frisk frugt og grøntsager og bælgfrugter. Snacking på valnødder er en simpel ændring til det bedre. Undgå transfedtsyrer; disse dukke op på etiketter som "delvist hydrogeneret ... olie", og er dårligt for dig. Vær opmærksom på at margarine indeholder transfedtsyrer, som gør bagt kiks, chips og brød. Du bør også øge dit indtag af vand, der bærer affald ud af kroppen, og mindske dit indtag af alkohol. Udskift din raps eller vegetabilsk olie med olivenolie, som hjælper lavere kolesterol.

Øvelse

Det andet skridt i at sænke dit kolesteroltal er daglig motion. Nu er det tid til at droppe de ekstra pounds, der kan have været der viser op på skalaen. Aerob motion, som spadsereture og svømning, er fremragende måder at droppe pounds samt dit kolesteroltal. Du bør tjekke med din læge udbyder for at sikre din krop er i god nok stand til at udøve 30 til 60 minutter om dagen.

Kosttilskud

Fisk indeholder værdifulde essentielle fedtsyrer (EFA), som er vist sig at sænke kolesterol naturligt. Det er ikke altid muligt at spise frisk fisk den anbefalede to gange om ugen, og en daglig kapsel af omega-3 kan være lige billetten. Du bør tale med din læge om den anbefalede dosis for dig. Hvis du spiser fisk to gange om ugen, vil du tage mindre Omega-3, f.eks.

Andre måder at hjælpe

Stop med at ryge. Dette vil ikke blot sænke dit kolesteroltal, vil det gøre det lettere for dig at udøve. Du kan opleve, at tilsætning af knust hørfrø til din morgen korn er en simpel ændring, der kan hjælpe med at reducere disse numre. Tilføjelse af en daglig glas sojamælk kan hjælpe så godt.