Hvordan man skriver en Selvledelse Behavioral Contract

October 31

Adfærdsmæssige kontrakter anvendes ofte i skoler, bofællesskaber og pasningsmuligheder, men du kan bruge dem til at styre din egen problemadfærd eller styrke positive adfærd. Sæt dig ned i et roligt område og skrive ned adfærd, du ønsker at fjerne eller håndhæve. Opret belønninger for at opfylde dine mål og straffe for ikke, og gennemtvinge kontrakten på dig selv. Du er din egen Tugtemester, men selvledelse adfærdsmæssige kontakter er et nyttigt redskab i selvstændige forbedringer.

Instruktioner

• Identificer den adfærd, du ønsker at enten fjerne eller forstærke. Begynd din adfærdsmæssige kontrakt ved at skrive target adfærd ned på et stykke papir.

• Opret målbare mål omkring målet adfærd. Undgå vage sprog. I stedet for at skrive "Jeg vil drikke mindre sodavand," skrive noget konkret som, "Jeg vil kun drikke to dåser sodavand om ugen." Skriv dine mål på din adfærdsmæssige kontrakt.

• Vælg belønninger til dig selv for en vellykket gennemførelse af dine mål. For eksempel kan du ønsker at sætte penge i en krukke hver dag, at du fuldføre målet i din adfærdsmæssige kontrakt, og derefter i slutningen af ugen, tage pengene fra krukken og bruge dem på noget, du ønsker - skyld fri. Nøglen er, at belønningen skal være tilstrækkelig motivation. Tydeligt angive belønningen på din adfærdsmæssige kontrakt.

• Opret en straf for ikke at opfylde dine adfærdsmæssige mål. For eksempel, hvis du har været tucking et par dollars i en krukke hver dag i en belønning din straf kunne være at give de penge til velgørenhed eller en trængende person. Ideen er, at du ser din belønning, som du kunne have tjent, forsvinder. Indrømmet, vil du hjælpe en anden, men du vil ikke være glad for at miste belønning.

• Opret en tidslinje for evalueringen. Du kan gøre de daglige, ugentlige eller månedlige evalueringer. Skriv i kontrakten, hvor ofte du vil gennemgå kontrakten og dine fremskridt.

• Datere og underskrive din kontrakt, og følge op med dine belønninger og straffe. Vis disciplin og følge programmet. Selvledelse adfærdsmæssige kontrakter kan arbejde.