Sådan Boost serotonin niveauer

November 15

Sådan Boost serotonin niveauer

Serotonin er et kemikalie, når det frigives i hjernen fremkalder følelser af lykke og eufori. Videnskabelig forskning viser, at mennesker, der oplever depression og angst har lavere niveauer af serotonin, end folk, der ikke deprimeret. Forskere mener, at de fleste antidepressiva øge mængden af ​​serotonin, som er tilgængelig i hjernen, men der er andre metoder, som kan øge serotonin.

Instruktioner


•  Fremkald lykke. Forbedring i humør er forbundet med at gøre ting, der gør os glade og dermed øge serotonin. Hver person er en person selvfølgelig, men nogle fælles aktiviteter, som har vist sig at øge følelser af lykke omfatte social interaktion og optimisme. Hvis det gør du føler dig glad, omgive dig med venner og familie eller finde en hobby, du nyder.

•  Udsætte dig selv for kilder til naturligt lys. Mængden af ​​sollys, du modtager hver dag er direkte relateret til mængden af ​​serotonin i din hjerne på en positiv måde. Vores kroppe og vores hjerner har brug for sollys for at metabolisere calcium, absorbere D-vitamin og regulere søvnmønster. Hvis du bor i en nordlig klima eller du er indendørs det meste af dagen, overveje at bruge en lyskasse, som er en form for kunstigt sollys, du kan bruge indendørs.

•  Motionerer regelmæssigt. Har konsekvent vist sig fysisk aktivitet for at forbedre stemningen i mennesker, der har depression, og selv hos mennesker, der ikke gør. Motion øger serotonin-niveauet i hjernen og effekterne fortsætte, selv når du ikke udøver. Desuden kan motion forbedre kroppens immunsystem, at når svækket, kan gøre enhver eksisterende depression værre. Fysisk aktivitet forbedrer også kvaliteten af ​​søvn, en anden måde at øge serotonin og mindske depression.

•  Forøg mængden af ​​tryptophan-rige fødevarer i din kost. Desværre kalkun og bananer er ikke rige i denne aminosyre, til trods for påstande om, at de er. Proteiner, såsom garbanzo bønner, nødder og frø tendens til at have høje mængder af tryptophan. Din krop bruger tryptophan til at producere serotonin, øge mængden til rådighed, og forbedre både humør og søvn.

•  Tænk positivt. Videnskaben har vist, at dine tanker har en effekt på din hjerne biokemi, og så gøre en samordnet indsats for at se tingene i et mere positivt lys, kan bidrage til at øge serotonin. Dette er en cascading positiv virkning, fordi optimisme har vist sig at være omvendt korreleret med risiko for udvikling af hjertesygdom. Kort sagt, mere optimistisk du er mindre sandsynligt er du til at udvikle en af ​​de øverste dødsårsager.

•  Få behandling. Ud over social aktivitet er psykoterapi vist sig at være nyttige i at forbedre humør, som korrelerer med øget serotonin. Desværre folk midt af moderat til svær depression er ofte ude af stand til fuldt ud at deltage i terapi, hvilket gør det ineffektivt. Antidepressiva er den første linje i forsvaret i behandling af depression og mange af disse medikamenter er specifikt rettet mod serotonin-niveauet. De mest populært ordineres og anvendes antidepressiva er selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI), som blokerer optagelsen af ​​serotonin. Antidepressiva indgives ofte med psykoterapi, i det mindste indledningsvis, for at lette de terapeutiske virkninger.