Sådan bruges en Golds Gym Roman Chair mavemuskelbænk

De fleste fitnesscentre og fitness klubber er fyldt med udstyr, der kan give mange forskellige muskler i kroppen en anstrengende, effektiv træning. Den romerske stol abdominal bænk, for eksempel, kan hjælpe dig med at få en stor abdominal workout når de anvendes korrekt. Golds Gym er blot en af ​​mange gym kæder, der normalt har romerske stol abdominal bænke for medlemmerne at bruge. Før du forsøger at betjene dette udstyr, skal du vide, hvordan man bruger det.

Instruktioner

•  Placer dig selv på den romerske stol abdominal bænk. Du kan sidde normalt på bænken og placere fødderne på fodstøtten, eller du kan tilslutte dine ankler under fodstøttestangen, mens vender gulvet og hvile dit bækken område på bænken. Den første position vil være mere af en abdominal træning. Den anden position vil være mere af en lavere ryg træning, men det vil stadig arbejde dine mavemuskler.

•  Test dine fødder for at sikre, at de er helt på plads. Dette er især vigtigt i den anden position, når dine ankler er under fodstøttestangen.

•  Løft din krop langsomt op, ved hjælp af dine mavemuskler. I position én, du vil sidde op. I position to, vil du blive at løfte den øverste halvdel af din krop. Dit hoved skal næsten rører gulvet, når du starter i position to. Så, som du løfter, arch din ryg indtil du er på udkig op. Glem ikke at holde dine mavemuskler stramt og aktiv.

•  Sænk dig ned til din oprindelige position langsomt. Fortsæt med at bruge dine mavemuskler. Gentag omkring 10 gange. For en fuld træning, gøre omkring tre sæt af 10 reps hver.