Sundhedsmæssige fordele af vitamin D3
De sundhedsmæssige fordele af vitamin D3 varierer afhængigt af forskning. Nogle undersøgelser viser imidlertid, at D3-vitamin, (cholecalciferol), er nødvendig for at fastholde knogletæthed og for at opretholde kroppens immunitet mod kræft, hjertesygdomme, diabetes, svaghed, muskelsvind og osteoporose, blandt andre lidelser. D3-vitamin, ligesom alle variationer i vitamin D-familien, er faktisk et hormon, der produceres naturligt i kroppen. Selvom meget få fødevarer indeholder vitamin D3, det er let tilgængelige via absorptionen af solens stråler.
Betydning
D3-vitamin spiller en vigtig rolle i hjernens udvikling og en 2008 undersøgelse af øgede autisme satser i somaliske børn tyder på en mulig forbindelse til moderens D3 mangel. Som et steroid hormon, vitamin D3 spiller en vigtig rolle i følelsesmæssig udvikling og koordinering grov motor. (Se Ressourcer.)
Typer
De fleste mennesker får en rigelig forsyning af vitamin D3 fra solen, men med den øgede bevidsthed om hudkræft fra solen, kan de, der undgår solen eller de, der anvender tungt sunblock lider af en D3-vitamin mangel. Få fødevarer tilbyde passende vitamin D3, men fisk, levertran og æg giver små mængder af hormonet. Heldigvis kosttilskud tilbyde et alternativ måde at øge kroppens vitamin D3 niveauer. (Se Ressourcer.)
Virkninger af vitamin D3 Mangler
D3-vitamin hjælpemidler i kroppens optagelse af calcium, der er nødvendige for knogletæthed. Supplerende doser af vitamin kan nedsætte sværhedsgraden af osteoporose og forhøjet blodtryk hos ældre, som ikke får tilstrækkelig eksponering for solen. Andre knogletæthed betingelser, såsom rakitis, er synlige i underernærede børn, hvilket resulterer i skeletal deformitet. Disse børn er ofte fundet i fattige lande, hvor deres underernærede mødre ammer dem.
Misforståelser i Sundhedsmæssige fordele af D3
Risikoen for at tage for meget supplerende D3-vitamin er meget lav. Faktisk ville en person behov for at forbruge store mængder af vitamin D3, over en periode på uger, før den når et giftigt niveau. Dr. R.Vieth offentliggjorde en udtømmende gennemgang af toksicitet niveau af vitamin D3 i 1999 i American Journal of Clinical Nutrition, lindre ubegrundede frygt for lavt niveau toksicitet.
Forebyggelse / Solution
Den anbefalede daglige tilførsel (ADT) af 200 IE vitamin D3 per dag giver øget beskyttelse mod højt blodtryk, melanom, psykisk sygdom, fedme, slidgigt og knogleskørhed. Bruge et par timer om ugen i solskin med kun let solcreme vil give alle de vitamin D3, du har brug gennem den naturlige absorption af ultraviolette stråler. Hvis solen ikke er en mulighed, supplere din kost med vitamin D3 kapsler. (Se Ressourcer.)