Kort- og langsigtede virkninger af muskulær udholdenhed
National Academy of Sports Medicine (NASM) defineres muskulær udholdenhed som evnen af en muskel (r) til at indgå i en længere periode. Det påvirker kroppen på flere forskellige måder, herunder balance, neuromuskulær effektivitet og den samlede præstation i en træning. Uden ordentlig muskulære udholdenhed, vil din evne til at opnå muskelstyrke og magt skal begrænses.
Kortsigtede effekter
Alle de kortsigtede effekter af muskulær udholdenhed bliver lang sigt, hvis du opretholde en konsekvent uddannelse regime. Den første virkning vil være en forbedring af kroppens neuromuskulære effektivitet. Neuromuskulær effektivitet er defineret ved NASM som evnen af nerve- og muskelsystemet at arbejde sammen og tillade muskler til at arbejde gennem alle bevægelsesniveauer. Den anden store effekt vil være kroppens øget stabilitet og balance. Dette vil resultere er bedre fungerende leddene, forbedret fleksibilitet og bedre kropsholdning.
Langtidsvirkninger
De langsigtede effekter af muskulær udholdenhed vedrører forbedre andre områder af muskuløs ydeevne. En af følgerne er muskuløs balance. Muskuløs balance defineres som styrke, kraft og udholdenhed af en muskel eller muskel gruppe i forhold til en anden. Sammenligninger for muskuløs balance er ofte lavet ensidigt som at sammenligne det ene ben til det andet. Alle disse virkninger er gjort mulig ved den forbedrede blodgennemstrømning, der resulterer fra muskulær udholdenhed træning. Med et solidt fundament af muskulær udholdenhed, stabilitet og balance, kan du bygge de mest avancerede komponenter i styrke. Styrke udholdenhed er evnen til at bevæge tungere vægte i en længere periode. Det er muliggjort af muskulær udholdenhed, men involverer tungere belastninger for en kortere periode. Endelig er kroppens evne til at flytte den tungeste mulige belastning (en maksimal gentagelse) lettes af alle de funktionelle forbedringer, muskulær udholdenhed har gjort.
Uddannelse af muskulær udholdenhed
Uddannelse for muskulær udholdenhed involverer lette belastninger for en høj gentagelse count eller længere tid varighed. Hvis der går for en gentagelse interval, 12-25 er et rimeligt antal. Hvis du en uddannelse for en tidsbestemt varighed for hver gentagelse, mål for 15-30 sekunder i alt for både løft og sænkning af last. For yderligere at engagere kroppens neuromuskulære system, kan det miljø, du træner i ændres. Træning i ustabile endnu kontrollerbare miljøer, der omtales som proprioceptive berigede miljøer ved NASM. Eksempler på denne type af træning ville være at udføre en skulder presse med det ene ben fra gulvet eller en kiste presse liggende på en schweizisk bold.