Indkøbsliste med højt proteinindhold lav Carb fødevarer

September 13

Indkøbsliste med højt proteinindhold lav Carb fødevarer

Protein er afgørende for vedligeholdelse, reparation og opbygning af muskler og bindevæv. Det spiller også en rolle i at løfte dit stofskifte. Mange Dieters til formål at øge deres protein indtag samtidig holde kulhydrater til et minimum, med Atkins Diet er et eksempel. Atleter og fitness-entusiaster, der ønsker at opbygge styrke og lean muskelmasse vil også kræve en proteinrig kost. Men ekstrem høj-protein, kan low-carb diæter medføre sundhedsproblemer såsom nyresvigt og forhøjet kolesterol.

Æg


Æggehvider er den reneste form af protein til rådighed, bestående af en 60: 1-protein til fedt-forholdet. Ligesom andre animalske proteinkilder, æg er et komplet protein, som indeholder alle de essentielle aminosyrer, din krop har brug for.

Kød


Rødt kød, fjerkræ, vildt og fisk indeholder alle et højt proteinindhold, har en komplet aminosyre profil og er fri for kulhydrater. Bo klart af paneret kød, da disse indeholder kulhydrater. Pølser og burgere også ofte indeholder hvede som en polstring ingrediens, og nogle forarbejdede kødpålæg indeholder også kulhydrater.

Mejeriprodukter


De fleste mejeriprodukter indeholder en høj koncentration protein, mens de resterende lavt indhold af kulhydrater. Mælk og yoghurt naturel er en stor kilde til protein, men sukkerindholdet betyder, at der er en lille mængde af kulhydrater. Ost indeholder også en lille andel af kulhydrater. Nogle forarbejdede oste indeholder flere kulhydrater og mindre protein.

Sojabønner


Der er få ikke animalske proteiner, der er egnede til en vegansk diæt med sojabønner den eneste reelle mulighed at tilbyde høj protein uden nogle kulhydrater. En halv kop modne gule sojabønner indeholder 14,3 g protein og 8,5 g af kulhydrater. En halv kop edamame sojabønner indeholder 11,1 g protein og 10 g kulhydrater.

Whey protein pulver


Vallepulver, der stammer fra mælk, er en bodybuilder bedste ven. At fremme lean muskelvækst, anbefales det at forbruge 1 g protein for hvert pund kropsvægt hver dag. Det betyder, at den gennemsnitlige mand har brug for at spise 170-200 gram protein, en vanskelig opgave fra fødevarer alene. Valleprotein tilbyder en bekvem måde at øge din proteinindtag uden at øge indtagelsen af ​​kulhydrater.