Frugt og grøntsager, der er lavt på glykæmisk indeks

by Eliza


Frugt og grøntsager, der er lavt på glykæmisk indeks

Når du forsøger at tabe sig, er du nødt til at reducere antallet af kalorier du spiser hver dag. Nogle gange kan det efterlade dig sulten, hvilket gør det svært for dig at holde fast i dit vægttab planen. Men spise visse typer fødevarer, dem med et lavt glykæmisk indeks, kan støtte i sult kontrol og hjælpe dig tabe vægt.

Identifikation


Kulhydrater i fødevarer hæve dit blodsukker. Men forskellige typer af kulhydrater har en anden effekt på dit blod sukker. Det glykæmiske indeks rangerer hvordan disse kulhydrat fødevarer påvirker dit blod sukker. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks tage din krop længere tid at fordøje og forårsage en lille stigning i blodsukkeret, mens fødevarer med et højt glykæmisk indeks fordøje hurtigt, hvilket fører til en hurtigere stigning i blodsukkeret. Spise for mange højt glykæmisk fødevarer får din krop til at producere for meget insulin, hvilket kan føre til vægtøgning. Lavt glykæmisk fødevarer, der ikke kun hjælpe med at kontrollere sult ved at forsinke fordøjelsen, men også begrænse insulin produktionen og derved forebygge vægtøgning.

Lavt glykæmisk frugter


Et lavt glykæmisk fødevare har et glykæmisk indeks rangordning af 55 eller mindre. Mange frugter, på grund af deres fiberindhold, har et lavt glykæmisk ranking. For eksempel kirsebær har et glykæmisk indeks på 22, blommer 24, ferskner 28, æbler 34, appelsiner 40 og pærer 41. Andre lavt glykæmisk frugter omfatter svesker, kiwi, grapefrugt, jordbær, vindruer og usødet æblejuice.

Lavt glykæmisk grøntsager


Mange grøntsager har også et lavt glykæmisk ranking på grund af deres fiberindhold. Hertil kommer, at ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom broccoli, grønne bønner og blomkål, kun indeholder små mængder af kulhydrat. Eksempler på lavt glykæmisk grøntsager omfatter rå gulerødder med et glykæmisk indeks på 16, grønne ærter 39, majs 47, grønne bønner og blomkål 15 og broccoli 10. Andre lavt glykæmisk grøntsager omfatter salat, aubergine, tomater, kål, svampe, peberfrugter og løg.

Overvejelser


Ved anvendelse af det glykæmiske indeks for vægtkontrol, er det vigtigt at bemærke, at visse faktorer, såsom madlavning, kan påvirke en fødevare glykæmiske indeks. For eksempel, mens rå gulerødder har et glykæmisk indeks på 16, madlavning dem øger det glykæmiske indeks til 41. Frugt modenhed påvirker også det glykæmiske indeks. Den mere modne frugt, jo højere glykæmisk indeks. Det er også vigtigt at bemærke, at kombinere en høj eller middel glykæmisk fødevarer med lavt glykæmisk fødevarer sænker sin glykæmisk indeks, og dens effekt på blodsukkeret.



Comments




Relaterede stillinger


© 2018 - slotimports.com | Contact: webmaster# slotimports.com