Den bedste fordom vitaminer

De bedste fordom vitaminer er dem der er knyttet til øget frugtbarhed og dem, der skaber et sikkert og nærende miljø for en voksende baby. The National Health Service fremmer sund kost som en måde at øge fertiliteten sundhed. NHS anbefaler frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og mejeriprodukter, men understreger også specifikke vitaminer i fordom tidsramme. Begynd at foretage ændringer tre måneder til et år, før at blive gravid. Graviditet sætter en masse efterspørgsel på en kvindes krop, der kan forlade hende ernæringsmæssigt forarmet. Den fordom periode er en god tid til at forberede disse krav, og at få kroppen ved godt helbred. En vitamin i supplement form er en måde at opnå ordentlig indtag af næringsstoffer.

Folinsyre

Folinsyre anbefales til alle kvinder i den fødedygtige alder. Folinsyre er den syntetiske form af B-vitamin folat. Mangel på vitamin er forbundet med neuralrørsdefekter i et ufødt barn. Mens mange fødevarer såsom jordnødder, bælgfrugter, spinat og asparges indeholder folat, er folinsyretilskud bedre absorberes af kroppen. Den anbefalede indtag er 400 mikrogram før undfangelsen, steg til 500 mikrogram én gang gravide. De fleste prænatal vitaminer indeholder 800 mikrogram og er en god mulighed for fordom periode.

Calcium

Calcium anbefales ved et indtag på 1000 mg om dagen for kvinder, der overvejer at blive gravid. Anbefalinger calcium indtag ikke ændre sig, når en kvinder bliver gravid, men det er et vigtigt mineral i den generelle sundhed. Det er velkendt som værende en del af knogler og tænder, men det spiller også en rolle i muskelsammentrækning, nerveimpulser, blodpropper, og kontraherende livmoderen under fødslen. Oprettelse af en vane calcium indtag hver dag vil vise sig nyttigt som en gravid kvindes krop begynder at ændre sig, og barnet begynder at vokse. Calcium-rige fødevarer omfatter mejeriprodukter og bladgrøntsager. Mange calciumtilskud er til rådighed for dem, der ikke forbruge nok calcium-rige fødevarer.

Zink

Den amerikanske Graviditet Association, at zink er et vigtigt mineral for både mænd og kvinder, når det kommer til at undfange et barn. Det er forbundet med en bedre fertilitet hos begge køn. Det bidrager til ægløsning hos kvinder og testosteron og sæd produktion hos mænd. Zink mangler er knyttet til nedsat fertilitet hos både mænd og kvinder. Derfor er det vigtigt i forældre i håb om at blive gravide nå den daglige anbefalede indtag på 15 mg. En multivitamin er en god måde at få den anbefalede mængde zink, og østers er en glimrende fødekilde for dette mineral.