Sådan naturligt øge dopamin niveauer

September 13

Sådan naturligt øge dopamin niveauer

Dopamin er et naturligt hormon, der produceres i den menneskelige hjerne, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​dit humør, følelser, evnen til at håndtere stress, angst niveauer og søvnmønstre. Dopamin niveauer også øge dine beslutningsdygtighed og kontrol cravings. Relateret til mængden af ​​glæde et menneskelige erfaringer, kan højere dopamin-niveauet være gavnligt i at udvikle sociale færdigheder. Mens over-the-counter kosttilskud er populære, kan du øge dine dopamin niveauer naturligt.

Instruktioner


•  Medtag modne bananer som en del af din daglige kost. Som en banan modnes, producerer dopamin quinin, en naturligt forekommende form af dopamin. Selv små brune områder på frugt indikerer blå mærker, disse dele indeholder også de højeste niveauer af dopamin.

•  Supplere din kost med fødevarer rige på antioxidanter. Frie radikaler sænker dopamin-niveauet i kroppen, og antioxidanter fjerne frie radikaler. De fleste grøntsager og frugter indeholder nogle antioxidanter, med røde bønner, blåbær, tranebær, artiskokker, svesker og jordbær topping listen.

•  Reducer dit indtag af sukkerholdige fødevarer og mættede fedtstoffer. Ikke alene vil disse produkter reducerer dopamin-niveauer i din blodbanen, vil mættede fedtstoffer blokere dine arterier og øge din risiko for hjertesygdomme. Du kan stadig nyde dine livretter, men skåret ud så meget sukker som muligt og erstatte olivenolie eller anden polyumættede olie i tilberedning af mad.

•  Skifte til koffeinfri kaffe og reducere alkoholiske drikkevarer til en eller færre pr. Koffein øger neurotransmittere i hjernen og øger serotonin midlertidigt, men efter piggen, dopaminniveauer synke. Folk, der lider af depression bør undgå koffeinholdige kaffe. Ligeledes begrænser alkohol neurotransmitter funktion og skaber en falsk følelse af sikkerhed, som brugeren kommer til at afhænge af.

•  Pack en håndfuld af rå mandler eller solsikkefrø til din morgen pause i stedet for at spise en chokolade bar. Hertil kommer, drys sesamfrø på salater og sandwich til en jump-start til dine dopamin niveauer.

•  Købe naturlig aminosyre kosttilskud for at få en dopamin-boost. Findes på helsekost butikker eller online, disse produkter tilbyder en koncentreret dosis af de aminosyrer, der findes naturligt i en sund hjerne.